если не хочется сильно напрягаться, рекомендую добавить в рацион аминокислот(либо жидких, либо в таблетках - мне например алтимэйт нутришен нравится) - три -четыре приема в день изрядно добавят организму белка.
Также можно протеина попить - но имхо его реально тяжело нормальными дозами заливать - надоедает  (в этом плане кстати настоятельно НЕ рекомендую вкус "шоколад" - куда лучше идет ваниль или земляника).
С гейнером главное не увлекаться - ибо набрать массу с ним довольно просто, но зачастую это будет "жирная" масса. С аминокислотами или протеином вес добавится "сухой".
Вобщем, мой резюм - аминокислоты с протеином каждый день, гейнер после тренировки.
Ну и очень важно просто регулярно полноценно питаться, не пропуская приемы пищи, плюс можно в течении дня добавить чего-нибудь калорийного типа орехов.
Реально в месяц пару правильных кило будет прибавляться 
...ну и конечно железки хотя бы пару раз в неделю никто не отменял 
--------------------
|
Назад
Конференция
Вперед
Списком
совет (+)
[ #
Редактировать
Ответить
Цитата
