На меня офигительно усыпляюще музыка действует.
Если включаю что-то мелодично-инструментальное, обязательно без слов, например Ричарда Клайдермана, выключаю свет, хочу насладиться - послушать, так дольше 10-15 минут никогда не получалось, засыпал всегда, просыпаюсь уже ночью, что-то другое уже играет, стаскиваю наушники и дальше спать.
Но у меня большие такие мягкие лопухи-наушники, их практически не чувствуешь на голове.

А так-то бассейн/сауна вечерком тоже расслабляюще действует, проплывешь с километр, в сауне потом прогреешься, дома аппетит неплохой поднимается, ну и после еды такой весь осоловевший неплохо заснешь.

Ну а подруга говорит, что иногда валосердин принимает, но тут я опасаюсь советовать, препаратов очень много.