|
|
|||||||
Недавно, месяца три назад, возобновил занятия спортом с перерывом лет в 10. Нельзя сказать, что совсем не напрягался в этот период - регулярно играл в футбол, на велике катался, но все это не на результат. А тут решил хоть чуть-чуть подтянуться до своих былых побед. Результаты занятий налицо, и, хотя рекорды бить никто не собирается, хочется чувствовать, что еще что-то твой организм может. Восстановил свои способности, думаю, процентов на 80 от прежних времен. Но есть, конечно, и сложности. Есть такое понятие, как скоростная выносливость. А вот она до прежних уровней не дотягивает. Утомляемость наступает гораздо раньше, чем прежде, и восстанавливается хуже. Дышать приходится чаще. У меня вопрос, так сказать, по химии процесса. Связано ли это с какими-то необратимыми процессами в крови, которая доставляет кислород к мышцам, или это все поддается восстановлению, если продолжать нагрузки. Можно ли восстановить прежние кондиции крови за счет питания, витаминов (кровяной допинг не интересует ![]() Кстати, толчком к занятиям спортом стала дискуссия, поднятая Героем на тему похудения с целью возвращения в хоккей, за что ему большой респект ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Сложный вопрос. Нужно прочесть лекции по спортивной физиологии К вопросу о возобновлении тренировок нужно относиться, трезво оценивая возможности своего организма, начинать и возобновлять тренировки в принципе никогда не поздно, даже в преклонном возрасте, ибо движение – основа жизни живого существа, в т.ч. человека. Учитывайте только ограничивающие факторы состояния своего организма. Химия процесса. За что я не люблю современный спорт – без серьезной фармакологической подпитки современный спорт не будет существовать, т.к. это чудесное шоу суперменов, за которое обыватели согласны платить, чтобы верить в это. Но это тема для отдельной дискуссии, выходящей за рамки данного топика. Да, могу согласиться, нужно исследовать и развивать возможности человека, и такими способами, это закон развития, но не люблю, когда при этом делают мину фокусника, достающего из цилиндра кролика. Если хотите, можете попробовать поработать на «химии» - стероиды, анаболики, энергетики и т.п.
|
||||||||
|
|
|||||||
Спасибо за ответ, уважаемый Оленевод. Упаси боже использовать всякую дрянь ![]() Если при этом уровень гемоглобина в крови является существенной величиной, то как его можно повысить натуральными средствами. Запомнилась одна цифра, что человеческий организм без дополнительной подпитки может работать на пределе только 20 секунд, после чего включаются механизмы пополнения энегрии из внутренних резервов. Когда возобновил тренировки, хотя и не нагружал себя особо, по окончании голова кружилась и руки дрожали. Сейчас уже все не так плохо, домой иду, хоть и уставшим, но своим ходом ![]() А что такое АТФ? |
||||||||
|
|
|||||||
Как повысить уровень гемоглобина? Создайте себе условия постоянного кислородного голодания (к примеру, ходите постоянно в противогазе), через какое-то время организм отреагирует повышением уровня. Слышали о тренировках альпинистов перед восхождением? Одна из них - кросс в специальном аппарате, обедняющем вдыхаемый воздух. АТФ - аденозинтрифосфорная кислота. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: С хоккеем похоже все! ![]() ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
как-то хотел открыть топик про спортивную форму участников форума и спортивные достижения, потом подумал, что это будет не тактично, а топик выродится в меряние длинами выступающих частей тела. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата:Вы это серьёзно?? ![]() Я по наивности своей подумал,что Вы "чистый". ![]() Цитата:тоже будете подводить?Наверное,в своём спортклубе целые лекции "лохам" читаете? Эх... ![]() Уверен,что автор корневого поста всё же здравомыслящий человек,понимающий,что в 40 лет просто невозможно повторить себя,30-тилетнего, не прибегая к "химизации",увы,это реальность... ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
До повседневной одежды мне нет никакого дела, совсем не заморачиваюсь в этом вопросе, а спортивную люблю и интересуюсь. Если окажется, что на форуме есть бывшие или действующие большие спортсмены, будет вобще классно. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата:Пополнение энергетического запаса в первую очередь зависит от количество и качества углеводов( "быстрых" и "длинных"),жиров и белков. В глобальном плане- чётко следить за питанием,корректируя его в зависимости от целей тренинга,вида нагрузки.Если не хватает энергии именно во время конкретной тренировки- всегда уже перед разминкой делаю несколько глотков любого(кроме кислых)более-менее натурального сока,и в процессе тренинга(перед самыми тяжелыми "сетами")тоже самое.И крайне важно для ускорения процесса восстановления СРАЗУ после окончания тренинга- опять небольшую порцию "быстрого" углевода(сок). |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Нет, не читаю. В спортзал ходил отрабатывать тренировочную программу, ибо был интересен сам процесс, а не тусовка спортзала, которая на 90% состоит из случайных людей. Тратить время на пустые разговоры считаю бесполезным. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: |
||||||||
|
|
|||||||
Аэробные тренировки в чистом виде меня давно уже не интересуют("сушка"- это не для меня),аэробный принцип использую только в паузах силовых(при работе на "базу") тренингов,и только с уклоном в силовую выносливость.Впрочем,мы ушли уже в "специализацию",и не думаю,что "Пловцу" это всё так важно.Важно вот это : Цитата: |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Уважаемый Хаим! На самом деле все вышесказанное если не важно, то очень интересно. Получил подтверждение своей теории похудения. Правда я считал, и до сих пор полагаю, что для скорейшего похудения после тренировки не следует какое-то время пить, чтобы организм восполнял недостаток воды за счет расщепления жиров. Небольшая жировая прослойка - это, конечно, хорошо, но мне хочнться, чтобы через нее хоть немного просвечивали кубики пресса, чтобы девушкам нравиться ![]() ![]() Сейчас главное, когда есть первые результаты, заставить себя продолжать начатое. А ведь так много соблазнов и причин пропустить тренировку ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Давно не писал основательных постов на форуме, но тут вклинюсь в дискуссию и немного разъясню, как проф. спортсмен и валеолог по образованию. Итак Вас волнуют такие вопросы: Цитата: То, что транспортировщиком кислорода является гемоглобин-это пояснять не надо. Теперь что касается его уровня: Его можно узнать,сдав банальный общий анализ крови, в поликлиннике. Уровень гемоглобина в крови у муж. % 14-16 или в ед.80-96 г/прм (у женщин сответственно на 4-6 ед. и % меньше). КСтати, уровень гемоглобина напрямую зависит от полноценности питания.Но не факт, что именно его уровень влияет на Вашу выносливость. Здесь вариантов может быть два: 1) Неосознанная заторможенность ответа сокращения мышц на мозговой импульс. Т.е.,говоря научным языком, ухудшилась проходимость рецепторов нейротрансмиттеров (передача нервных импульсов). Это может быть следствием снижения уровня калия в организме.В данном случае можно попринимать активный калий. Но не оротат! Он вызывает жировые отложения в области сердечной мышцы! Установить снижения передачи нервных импульсов может невропатолог. 2)Синтеза АТФ (аденозинтрифосфат) в мышечных клетках. Тут надо немного пояснить процесс внутреклеточной биохимии. Немного возможно будет заумно, но попытаюсь объяснить доступно. Итак принято считать, что топливом для нашего организма являются углеводы.(4ккал/г). Белок-топливом не является,-он структурный элемент. Хотя и его организм может использовать при недостатки углеводов. Причём использует белок не вновь поступивший с питанием, а белок структурный,находящийся в организме. Но это другая история. Вернёмся к нашим углеводам и АТФ. Попав в организ, углеводы превращаются в сначала в глюкозу,затем в печени в гликоген. Скорость превращения зависит от длины цепочки углевода.(короткие,средние, длинные).Короткие - сахар, средние - фруктоза,длинные - макароны и некоторые виды жиров (гликолипиды, триглицириды). Идем дальше. Гликоген расщипляется на уже известную нам АТФ, кот. и является топливом длая сокращения мышц. А процесс этот идёи так: Мышцы используют АТФ(аденозинТРИфосфат),отделяя от неё одну фосфатную часть. В результате в "выхлопе" остаётся АДФ (аденозинДИфосфат), кот идёт в утиль. НО! АДФ можно востановить до АТФ,опять присоединив к ней фосфатную часть. Клетка на это способна. Но где её взять,эту фосфатную часть? Для этогго необходим КРЕАТИНФОСФАТ. Он в организме синтезируется в небольшом кол-ве, но для срочного востановления АТФ этого бывает недостаточно. Значит надо его принять извне с пищей,например. Попав в организм и в кровь он транспортируется к клеткам мышц, где во внутримембранном пространстве происходит отделение молекулы фосфата от креатинфосфата и присоединение её к АДФ. Таким образом АДФ(аденозинДИфосфат) востанавливается до уровня АТФ (аденозинТрифосфата) и прцесс,описанный выше пошёл по новой. Креатин и Креатинфосфат продаётся в магазинах,торгующих спортивным питанием. Он не является анаболическим стероидом и побочныхэффектов не имеет, кроме как задержки воды в организме, но это сразу проходит с окончанием его приёма. "Сидеть" на креатине не надо. Достаточно приёма 1 чайной ложки (5 г) в день в течении 4 недель. Далее перерыв на полгодика и мона,если хотите продолжить. Попробуйте попринимать Креатинфосфат-увидите, что появится дополнительная энергетика, да и мышцы наполнятся. Будете приобретать - ориентируйтесь именно на КРЕАТИНФОСФАТ, т.к. в продаже есть ещё и КРЕАТИН в чистом виде,но там должна произойти ещё одна цепочка дополнения его до КреатинФосфата. Но это опять объяснять. ![]() Надеюсь,не утомил... А если Вас интересут скорость обмена веществ в организме(метаболизм), то замечу, что с возрастом,после 25 лет, он начинает замедляться. Его, конечно можно раскрутить по новой, но нужны оптимизаторы(витамины,провитамины). Но это совсем другая и очень длинная история... |
||||||||
|
|
|||||||
Полностью согласен с уважаемым Кроносом. Работа мышц связана с энергетикой на клеточном уровне и обменом веществ. Приятно было прочесть столь обстоятельный и профессиональный ответ. Респект. Отмечу собственные впечатления от приема креатина. Прием проводил однократно утром минут за 20 перед завтраком в день тренировки на протяжении нескольких месяцев (2 тренировки в неделю), после приема через час-полтора было замечено падение частоты сердечных сокращений - сердце работало в спокойном ритме, похожем на тот, как будто вы только что проснулись, примерно 60-62 удара в минуту, обычная частота пульса у меня 72-75. Вероятно, клетки сердечной мыщцы получали дополнительный источник энергии в виде дополнительного притока креатина. Сама тренировка проходила более энергично, тренировочная нагрузка преодолевалась с меньшими затратами нервной энергии, восстановление между подходами проходило быстрее. Но есть серьезный минус - допинг в виде креатина не восполняет других восстановительных ресурсов организма, в случае превышения тренировочной нагрузки которых уже может не хватить и возникает риск получить серьезные травмы. |
||||||||
|
|
|||||||
Благодарю и Вас за развернутый и доступный ответ. Из вышесказанного понял, что надо пить активный калий и креатинфосфат, который должен "запустить" механизм восстановления. Вобщем, не все еще потеряно ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Гораздо эффективнее делать инъекции АТФ. Шутка. Лучше не пейте ничего, занимайтесь по самочувствию более-менее регулярно, соблюдайте режим дня и результаты будут. |
||||||||
|
|
|||||||
Лучше буду питаться лучше ![]() ![]() Есть мнение, что основательный секс ничем не уступает нормальной тренировке ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
вопрос Вам, ув.swimmer. Судя по аватару Вы бывший пловец... а можно поинтересоваться до каких секунд на сотне(или другой дистанции) Вы планируете восстановить свои показатели? И каким основным плавали? бАтом? ![]() К сожалению, практически нечего добавить по ветке... ув. Оленевод и Ко все достаточно точно разъяснили. Единственное, касаемо анаболиков и прочих препаратов - все не так однозначно. при современном развитии медицины, говорить однозначно, что ВСЯ "химия" гавно и сплошной вред имхо некорректно ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Уважаемый Коллега! Все эти добавки нужны, ИМХО, для достижения предельных результатов профессиональными спортсменами. Мне же, любителю, просто не хочется искусственно стимулировать организм, я предпочитаю естественную вкусную пищу, а если от нее еще и польза будет, тогда вообще здорово. Плавал я, в основном, брассом. Хочу восстановиться до 1'15" на сотню в 50-ти метровом бассейне, или вольным до 1'05", а там видно будет ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Господа, очень многие путают понятия "анаболики" и "анаболические стероиды". Вторые тимулируют анаболический эффект(эффект восстановления) за счёт увеличения гормонального уровня организма. Т.е.инъекции гормонов (инсулин, тестостерон,соматотропин, гонадотропин.)искуственно повышают уровень этих гормонов. Другие вещества, например ПРОгормоны,сами по себе гормонами не являются,а являются как бы предшественниками их синтеза в организме. Другие вещества, то,что вы называете анаболиками стимулируют выработку собственных гормонов внутри организма. Например, сахар, стимулирует выброс инсулина.Инсулин является антогонистом глюкагона. Оба эти гормона регулируют уровень глюкозы в крови.(Инсулин снижает,глюкагон - повышает) Инсулин -анаболический гормон, увелицивающий проницаемость мембран клеток для повышения их проникаемости, т.е. во внутрь клетки увеличивается поток глюкозы и далее Глюкоза-АТФ-АДФ и то, о чём описывалось раньше. Можно инъекцинировать инсулин, тем самым повысив его уровень в организме и увеличить проницаемость мембран клеток и синтез-распад АТФ. Но это черевато. Все гормоны, а точнее их уровень регулируется нашим компьютером (в мозгу). Повышая их уровень мы сбиваеи выработку гормонов своим организмом. Т.е. выше заданного уровня компьютер поднять уровень гормона не даст, а будет снижать его за счёт уменьшения собственного синтеза. Правда, потом,после инъекций или перроальных приёмов всё встаёт на места. Полезно было бы ещё узнать как производятся наиболее известные гормоны: Ну, тестостерон, сейчас искуственный (ПОЧТИ ИСКУСТВЕННЫЙ), правда, бывает хорошо и плохо очищенный. Второй-дешевле и используется в ветеренарии и обладает больше андрогенным эффектом, нежели анаболическим.Т.е. от него лучше волосы растут и член стоит, чем мышцы растут. ![]() Соматропин - гормон роста (довольно популярный препарат(дорогой,ить)для роста всего организма) - добывается из ! ТРУПНЫХ ГИПОФИЗОВ! ![]() А вот Гонадотропин,гормон,родственный Соматропину....из мочи беременных женщин. ![]() Ладно больше писать пока не буду придумал голусовалку в ЖК! Ушёл туда. ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Я сегодня в 25 минут уложился, 1000 м брасиком проплыл ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Круче всего баттом! На спине плохо плывется - жопа вниз тянет ![]() 25 минут тоже неплохо, налицо улучшение. Слежу за Вашими результатами. ![]() Три месяца назад после километра чуть не сдох ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
требует консультации и наблюдения специалиста. Принимать их самостоятельно мне боязно. Другое дело завтрак обед и ужин с нормальным питанием. После Ваших постов, уважаемый Кронос, начинаешь чувствовать себя специалистом ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Эндокринолога + постоянные анализы крови и мочи. |
||||||||
|
|
|||||||
--- |
||||||||
|
|
|||||||
--- |
||||||||
|
|
|||||||
Офф butterfly очень известная в мире настольного тенниса фирма, производящая одну из лучших экиппировок. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: у меня 57.5" на сотке вольным было... правда на короткой ![]() сейчас в основном километры монотонно не наматываю - люблю разнообразие - комплексом, ногами ![]() Цитата: так кто ж ее не любит? ![]() ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Эх, было время. Я вольным из минуты не плавал, а вот брассом на короткой было из 1'08", хотя специализировался на средних дистанциях. Иногда так ломает куда-то плыть, буквально заставляешь себя намотать 2 км. Удручает другое. Крайне низкое качество купающихся рядом сабжей, в основном гранд-матюрки непотребного вида ![]() Цитата: Я намереваюсь сбросить киллограмма 2-3, поэтому некоторое время даже после тренировки стараюсь есть и пить меньше. |
||||||||
|
|
|||||||
Ну, саму систему, как таковую нет. Да и чтобы что-то сбить в нашем организме надо не менее года злоупотреблять тем. что может привести к сбою. Я уже писал, что у нас в голове есть система, кот регулирует всё в нашем организме. Не даёт ни уменьшаться ни увеличиваться. Как,например, с приёмом пищи,- мы чувствуем насыщение, когда необходимый уровень этой пищи в организм уже поступил. Сбои в системе саморегулирования ведёт к различным заболеваниям. Аналогично эта система регулирует и уровень всех гормонов в организме. Гормоны регулируют не только биохимические процессы, выступая, как катализаторы,но и являются ,как бы, "движками" этих процессов. Каждый гормон предназначен только для одного и вырабатывается в организме, что называется по месту его действия. Например, тестостерон,извините, в яйцах. Соматропин в гипоталамусе и воздействую на гипофиз координирует рост человека. Но если его ввести, в мышцу, то и действовать он будет уже не на гипофиз. Так вот уровень гормонов организмом регулируется,не давая ему ни повышаться, ни понижаться. А то, ни дай бог, где-нить чего не так вырастет, или наоборот завянет. ![]() Цитата: Тогда Вам не нужен креатин.(Он вызывает задержку воды в организме) У Вашего организма достаточно энергозапасов. Постарайтесь их подключить. Если есть жир. то АТФ можно добыть и из него. Для этого надо запустить кетогенический процесс. Не буду вдаваться в технологию.скажу кратко: жир в организме находится в спец. депо -липосомах и непоколебим. Липосомы раскрываются при повышении t тела. Утилизируется жир в АТФ в тех же клетках, куда его транспортируе L-карнитин. Таким образом Вам можно повысить интенсивность вашего тренинга в ед времени. При интенсивности повышается t тела. Липосомы выпустят жир и с помощью L-carnitin вы повысите не только интенсивность своих занятий за счёт дополнительного синтеза АТФ, но и уберёте лишний жир. Видите, всё идёт по кругу и самостоятельно, надо только крутануть ручку. Что такое L-карнитин (Триметилгуанидиноуксусная кислота)? В организме тоже синтезируется,но в небольших кол-вах. Так как он (организму) не особо он и нужен. Можно купить в магазинах спорт. питания. Лучше в ликвидном виде или в капсулах.но не в таблетках. О приёме проконсультируйтесь. Но приём должен составлять не менее 1000 мг/день. Можно дозировано, можно сразу. Продолжительность - 4-5 недель. Наступление эффекта - день пятый. Есть другой способ и похудеть и повысить интенсивность тренировок и очень быстро. 3-5 дней! Смесь: эфедрин+кофеин+аспирин. Если интересно, могу скинуть пропорцию. Главное не переборщить. Правда, потом гепатопротекторы попить надо будет... ![]() А так, удачи и спортивных побед. ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Я этот вопрос решил, начинаю плавать в 7 утра, матюрок только в 8 в бассейн запускают. |
||||||||
|
|
|||||||
--- |
||||||||
|
|
|||||||
Не то, что после вечерней. ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
А вот если вечером потренировался и никого потом не "чпокнул", утром вообще работать не могу, только нижняя голова соображает ![]() |
||||||||
|
|
|||||||
Пимшите. если чё посвищу. Бесплатно! |
||||||||
|
|
|||||||
и если не затруднит подскажите ранее занимался спортом очень сильно и основательно потом перерыв 8 лет - попробывал начать сначало - тяжело и результат нулевой ( понимаю что нужно время но зная себя - нужен стимул и ощутимый есть ли возможность ускорить начальный результат ( что не хрен бросать было сам уже каюсь) |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Хотелось бы получить комментарий специалистов по цитате. Это действительно так? Я слышал обратное мнение, что нужно увеличивать количество воды в организме (или, по крайней мере, не ограничивать себя), выпивая воду до, во время и после тренировки. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата:Цитата: Расщепление жиров - процесс термогенный. Вода его снижает. Но....! Потеря воды во время тренировки ведёт к дегидрадации всего организма! Большая потеря - отказ почек. Делайте выводы. Более подробно не буду - неохота. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: а какой толк сейчас в знании пропорции ![]() |