Регулярно хожу в спорт зал уже 3 года)))
Занимаюсь по программе с повышением веса, базовые упражнения плюс кое-что на рельеф, после тренировки пью протеин (изолят), стараюсь кушать 6 раз в день, по большей части здоровую-белковую пищу, ну а перед сном подпитываюсь козеином (обезжиренный творог к примеру)....Своим телом ну очень доволен))))))