Всем Привет!
Какую систему лучьше использовать и как ?
в сети нашел http://halyava.ru/autoeros/eso3.html
(Упpажнения Кэйгиля (Kegel))

но там непонятно как их применять
так же непонятно нужен ли перерыв(если да то какой?)
между подходами на напpяжению, pасслабление и выталкивающим движения.

"Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день."
Опять не понятно с каким перерывом "тренировки" проводить.
возможно это не имеет значения?

что вы думаете про этот метод ?
http://www.actiontao.com/image/enlarge.jpg
http://www.actiontao.com/image/pensruc.jpg
[нашел ползая где-то на www.actionlove.com]

или есть более прогрессивные методики?