..с одной стороны-накачиваемый воздухом овальный мячик (для начальных тренировок банальный презерватив),с другой-непосредственно тонометр

Вставляешь,сжимаешь,смотришь на результат

...три подхода по 15-20 раз, смена позы...заканчивать тренировку шариками-классически и с утяжелениями...в общем,все как с обычными тренажерами

Только результата ждать гораздо дольше