Приблатненный
( )
14/02/2012 19:54:19
хочу начать бегать

в основном из-за избытачного веса. В старые добрые времена, пол жизни назад я весил на 40-45 кг меньше. Тогда по образу жизни надо было много бегать кроссов по 5-6 км. И это нравилось, было чувсто что ты самолет или мотоцикл. Наверное спустя 17-18 лет этого ощущения не достичь. Вот хочу спросить с каких дистнций начинать и пос скольку в день ?

Lemmy
( )
14/02/2012 20:08:58
А не вредно ли для коленей и голеностопа бег с весом за сотню?

Может что-нибудь более щадящее? Лыжи, плавание, велосипед? Пиво перестать пить, мучное есть на ночь?

з.ы. если с весом и ошибся, то не сильно...

Приблатненный
( )
14/02/2012 20:11:12
Re: А не вредно ли для коленей и голеностопа бег с весом за сотню?

велосипеда нет, а рядом стадион. Плюс ностальгия по бегу и чувству полета

Lemmy
( )
14/02/2012 20:29:46
Тогда обратите внимание на обувь, и очень серьезное.

Плюс посоветуйтесь с доктором, он подскажет чем можно попробовать защитить колени. Начните 4-ре дня в неделю (среда и выходные отдых) по 2-3 км в зависимости от состояния. Через пару недель можете добавить или расстояние, или скоростные отрезки, или отрезки с высоко поднятыми коленями и (блин) из головы вылетело название когда ступнями к заднице тянетесь во время бега.
А потом Вам это надоест.

crazysm
( )
14/02/2012 22:49:00
Для начала сбрось как минимум +

10-15 кг, потом начинай бегать. Иначе будут проблемы и с позвоночником, и с
суставами и с сердцем.

Navashin
( )
14/02/2012 23:25:27
Re: Для начала сбрось как минимум +

да, самое проблемное - колени и голеностоп.

их надо подготовить.

о 2-3 км и речи быть не может первый месяц.

я б рекомендовал для начала 300 м пробежать. и бодрым шагом (км 7 в час) примерно 45-50 минут по стадиону.

с каждой тренировкой увеличивать беговую дистанцию на 100 м, после двух недель - по плюс 200, после 2,5 км - прибавлять 500 метров.

кроссовки обязательно беговые, чтобы амортизация была.

думаю, в таком темпе месяца за 3 скинете килогаммов 10.
больше 7-8 км бежать не рекомендую. вредно это уже - сердечные желудки увеличиваются, суставы изнашиваются.

gullit
( )
14/02/2012 23:29:55
нифига,+

"думаю, в таком темпе месяца за 3 скинете килогаммов 10."

для этого надо, как минимум, три-четыре раза в неделю минут по 40 - 50 бегать так, чтобы пульс был в районе 120-130 ударов в минуту. плюс поменять режим питания. я думаю, что клиент пока ни на первое, ни на второе не способен.

Navashin
( )
15/02/2012 00:10:36
Re: нифига,+

здесь, как и в любом другом деле, трудно оптимизировать уже хорошую фигуру.
а если не занимался несколько лет и жиром заплыл - организм охеревает от стресса и первые несколько кг сходят достаточно быстро. дальше - сложнее.

ну и питание нормализуется. когда гоняешь себя до пота - рука не тянется есть все подряд, уже думаешь лишний раз.

я, когда спортзал бросаю, быстро набираю вес.
потом за 2 месяца при сушке 8 кг скидываю, 3-ий месяц - всего 2 кг.
ну и дальше уже вообще не идет. потом можно 4 раза в неделю заниматься на кардио, попутно играть в футбол на износ - сжигается граммов 300 при обезводивании, а потом возвращаются. что б ни делал - вес оптимально постоянный, ниже не падает.

п.с. кстати, да. хабыл сказать, что заниматься надо 3-5 раз в неделю в зависимости от интенсивности

gullit
( )
15/02/2012 08:33:42
такая же фигня,+

"ну и дальше уже вообще не идет. потом можно 4 раза в неделю заниматься на кардио, попутно играть в футбол на износ - сжигается граммов 300 при обезводивании, а потом возвращаются. что б ни делал - вес оптимально постоянный, ниже не падает."

держится около 96-ти. иногда доходит до 94-х, но тогда уже кубики на пузе видны правда, я вес не набираю, максимум у меня был после Доминиканы - 101 кг. а так, спортзал миниму пару раз в неделю+два раза в неделю футбол по взрослому.

Un Cazzo
( )
15/02/2012 09:57:19
личный опыт

Цитата:

здесь, как и в любом другом деле, трудно оптимизировать уже хорошую фигуру.
а если не занимался несколько лет и жиром заплыл - организм охеревает от стресса и первые несколько кг сходят достаточно быстро. дальше - сложнее.

ну и питание нормализуется. когда гоняешь себя до пота - рука не тянется есть все подряд, уже думаешь лишний раз.

я, когда спортзал бросаю, быстро набираю вес.
потом за 2 месяца при сушке 8 кг скидываю, 3-ий месяц - всего 2 кг.
ну и дальше уже вообще не идет. потом можно 4 раза в неделю заниматься на кардио, попутно играть в футбол на износ - сжигается граммов 300 при обезводивании, а потом возвращаются. что б ни делал - вес оптимально постоянный, ниже не падает.

п.с. кстати, да. забыл сказать, что заниматься надо 3-5 раз в неделю в зависимости от интенсивности

Очень хороший отзыв. Мои 5 копеек, т.к. бегаю регулярно.

1. Удобная спортивная беговая обувь, обязательно подходящая по размеру. Комфортная одежда по сезону.

2. Начало. Всё должно быть в удовольствие. Первые разы без экстремальных перегрузок. От 300 м до километра. Легкий бег (трусца) и, если тяжело, переходить на шаг. Ставить каждый раз себе задачи. Пробежать столько-то. Например, полкруга, круг, три круга и т.д. Чуть позже увеличивать нагрузки. Помогает шагомер, есть такие, которые регистрируют результаты за продолжительный период, цена невелика, от €15 до €50.

3. В процессе бега делать остановки и проводить разминку: шея, руки, спина, ноги, пресс. Можно посмотреть в ютубе, есть очень неплохие упражнения, несмотря на кажущуюся простоту комплексов, упражнения очень эффективны для начинающих.

Вот один из коплексов 8 минут: разминка (растяжка), руки, пресс, ноги.

Другой, 10-минутный, даже предпочтительнее для начинающих: разминка, руки, пресс, ноги.

4. Если на стадионе есть минимальный набор обычных тренажеров - турник, брусья, шведская стенка, то постепенно пробуйте работать с ними. Обязательно отжиматься, т.к. отжимания дают хороший тонус большой группе мышц.

5. Следить постоянно за реакцией своего организма. Если не лень, то ооочень рекомендую записывать в дневник результаты и пульс с давлением.

Организм очень быстро откликнется, первые результаты будут видны буквально за месяц. Еще раз повторюсь, упражнения должны быть в удовольствие, а не вопреки своему организму. По количеству, можно от 2-4 раз в неделю до ежедневных упражнений, кому как удобно.

Navashin
( )
16/02/2012 20:51:27
Re: такая же фигня,+

 
Цитата:

держится около 96-ти. иногда доходит до 94-х, но тогда уже кубики на пузе видны правда, я вес не набираю, максимум у меня был после Доминиканы - 101 кг. а так, спортзал миниму пару раз в неделю+два раза в неделю футбол по взрослому.



94 кг и кубики. то есть росту в тебе под 2 метра.

олигарх.

гм... палишься, Мишка. гыыыы

gullit
( )
16/02/2012 21:44:03
росту во мне 186.+

пуза фактически нет, как факта. поэтому при сбросе веса, уходит тоненькая жировая прослойка.

Приблатненный
( )
16/02/2012 22:46:40
Re: росту во мне 186.+

во мне 112-113 при 183. Ку4бики были, когда я весил меннее 75

gullit
( )
16/02/2012 22:48:49
Re: росту во мне 186.+

представь себе при регулярных занятиях спортом, кубики могут быть и при гораздо большем весе, это просто другие кубики))

пипец, худей, а то потом кучу проблем поимеешь со здоровьем

 

Lemmy
( )
16/02/2012 23:04:17
Re: росту во мне 186.+

Цитата:

во мне 112-113 при 183.



Да, про 2-3 км это я сильно переборщил, надо сбрасывать больше 20 кило, имхо, а потом о беге думать.

Navashin
( )
17/02/2012 00:30:32
Re: росту во мне 186.+

300 метров пробежит с одышкой.
колени не поломаются на 300 метрах.

дальше - проще. каждый день плюс 100 метров. ну так и сгонит двадцатник за полгода.
только пузо будет мешком висеть, растяжки появятся, а не кубики:)

Гуллит, кубики при любом весе могут быть. это просто развитие мышц пресса.
просто их не видно, если сверху жировая прослойка.
жирок сжигаешь - их видно становится.
то есть, не видно не равно нету.

Праповедник
( )
17/02/2012 01:19:52
Бегать вредно.....

есть тренажер, имитирующий ходьбу вверх по лестнице, есть - имитирующие бег на лыжах. Без отрывания ног от пола и ударной нагрузки тела на голеностоп.
Хорошая штука. Увеличивай расстояние прохождения с небольшой дистанции на 50 метров в каждое занятие, и меняй режимы и элементы нагрузок, организм очень быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и нагрузкам, и они становятся неэффективны.
Велосипед. Плаванье хорошо влияет на тонус организма. В бассейне вообще сжигается большое количество лишнего сала, тратится много энергии.
Железо потягай.
Не занимайся больше 2-х раз в неделю. Не более двух часов занятие. Организм должен отдыхать.
Перестань пузо набивать после 6 вечера. Почитай информацию о раздельном питании, и вообще о питании как таковом и о диетах.
Я за 3-4 месяца сбрасываю вес со 110 кг до 100. А это уже ближе к моему нормальному весу (нижу сбрасывать не получается, так как тягаю железяки. Жир трансформируется в мышечную массу, а она тяжелая).
Чем раньше возьмешься за себя, тем легче будет потом, с годами все трудней и трудней поддерживать форму.
Я например если не занимаюсь и жру и бухаю много, а так же пузо грею на океане, могу 10 кг набрать за месяц-полтора, а потом в поте лица с красной рожей, отказываясь от всяких вкусняшек и ужинов этот вес сбрасывать от 3 до 5-6 месяцев....
Если не будешь тягать железо, организм в первую очередь будет избавляться от мышечной массы, а уж потом от жировой прослойки, которую он считает для себя важной составляющей для поддержания организма в критических ситуациях ( как горб для верблюда, в котором накапливаться питательные элементы и которые начинает использовать организм для своего поддержания в период длительных переходов через пустыню без пищи и воды). Будешь как гвоздь беременный, вроде не толстяк, но с жиром в пузе и маслами по бокам.

Праповедник
( )
17/02/2012 01:25:57
+ 500

можно иметь толстый и большой живот, у которого будут ярко выраженные мышцы (кубики). Сначала надо похудеть, а уж потом качать интенсивно пресс.

Navashin
( )
17/02/2012 01:26:36
Re: Бегать вредно.....

да, правильно написал.

срвмещать кардио-нагрузки и железки очень эффективно.

Тайсон
( )
17/02/2012 07:21:03
Плюсанусь про велосипед

Уже 3-й велотренажер добиваю, 15-20 км. каждое утро с нагрузкой 6 + 70-100 отжиманий от пола, с поддержкой физ. формы вообще никаких проблем нет.
Вес стабилен на протяжении многих лет абсолютно, пузо совсем маленькое есть, но оно у меня было абсолютно всегда.:o
Рост 182 вес 91
Цитата:

Перестань пузо набивать после 6 вечера. Почитай информацию о раздельном питании, и вообще о питании как таковом и о диетах.


Ем вообще все, никогда не ограничивал себя в питании, вечером ужинаю что называется "от пуза", завтракаю тоже очень плотно. Обед тоже из 3 блюд Имхо, если заниматься спортом, то диеты не нужны.

Праповедник
( )
17/02/2012 11:23:10
Re: Плюсанусь про велосипед

если ужинаешь плотно, и не толстеешь, значит метаболизм хороший и тратится энергии много. А я вот как не занимался бы, если на ночь наедаюсь, начинаю толстеть. У меня самый большой вес был в 120 кг, ростом поболе тебя немного. Очень было тяжело организму носить этот жировой мешок, и еще тяжеле его было сбрасывать. Вообще делал разгрузочные дни, когда не жрал вообще ничего, а востальные дни только вареные куриные грудки и рис. Самое маленькое, до чего сбрасывал вес - 75 кг, когда сушился конкретно. Чувствовал себя конечно очень легко и комфортно. Прямо кайф, ходит легко, да все легко делать, как будто не ходишь, а летаешь.
А вообще надо теперь всю жизнь заниматься, иначе если заниматься прекратишь, толстеть начнешь точно, даже ты.

crazysm
( )
17/02/2012 12:43:56
Гыыы, каг мы пахожи....+

Цитата:

Рост 182 вес 91



То же был.......пока занимался. Теперь ближе в Артурычу!
Вот решил взять себя в руки, ф смысле начать зарядку делать а не то, что вы
подумали.

Цитата:

Имхо, если заниматься спортом, то диеты не нужны.



Согласен. Когда был как ты, то же жрал все подряд, да еще и пивком вечером
частенько баловался. А вся нагрузка то была, утром 30-40 минут чиста дома, да
вечером так же. Иногда даже без гантелек.

Navashin
( )
17/02/2012 12:48:32
Re: Плюсанусь про велосипед

Плюсую много.
Со всем согласен, кроме рекомендаций не жрать.
Принцип простой: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Потому в жратве себя никогда не ограничивал (правда, в период возобновления спортзала после перерыва все дается тяжело и уже сам себя немного в еде ограничиваешь).

Заниматься надо всегда, да.
Мне подруга еще в 25 предрекла: ну все, теперь ты без спортзала не обойдешься. Ну и реально: как прервусь - так за 2-3 месяца плюс 10-12 кг набирается. При том же самом питании и образе жизни, что и при спортзале. Когда занимаюсь - 75 кг и реально очень легко.

В июне забросил спортзал. Купил себе левого шмотья перед этим.
В октябре попытался влезть - сцуко, как у младшего брата списдил - так это выглядит.
Всего за 2-3 месяца