|
|
|||||||
йцук |
||||||||
|
|
|||||||
ё |
||||||||
|
|
|||||||
Хочу набрать вес, после старой травмы и длительного "реабилитационного" периода. |
||||||||
|
|
|||||||
тут скинуть надо кило 7-8, вот и фигачу на дорожке и имитаторе подъема по лестнице, к концу недели скидываю 3-4 кг, а за выходные все опять в норме. И по новому кругу.... |
||||||||
|
|
|||||||
Гейнер попейте в принципе особо не парясь можно любой из этих http://www.doping.ru/view.php?cid=15&vr=1&id_manf=0&PHPSESSID=e6f32c1abca22433486f8ad0cea6b5ad с шоколадным наполнителем обычно вкус получше. Если интересно углубиться в тему читайте http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=6a0d247f5399302f4a1953527f451bd1&showtopic=5257 А еще можно курс АС попробовать, хотя бы деку поколоть, но рекомендовать не буду тут каждый сам решает для себя http://www.steroid.ru/anaboliki_deka.htm |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: |
||||||||
|
|
|||||||
собой "реабилитационный" период? На что раньше "работали"? .."Масса","сила" или "выносливость?" |
||||||||
|
|
|||||||
реабилитационный период - 2 года Цитата:Это я ваще не понял... я не "работал", а просто жил посещая бассейн... Потом травма, нейрохирургия, запрет на поднимание груза тяжелее 2 кг., на 2-ой этаж - на лифте и всё такое... Во время операции и за последующие 2-3 месяца, резко потерял в весе... Хочу набрать вес, но не знаю как... Предлагать "жрать больше..." не стоит, ибо с детства - "как животное. Хочу - ем, не хочу - не ем..." и не заставишь себя - тошнит... |
||||||||
|
|
|||||||
...трудно что-то подсказать не зная подробностей травмы...одно Вам точно могу сказать,что в Вашем случае- Цитата: Цитата:нет никакого смысла в приёме специализированного СПОРТИВНОГО питания.. Цитата:...(подчёркиваю-СПОРТИВНОГО...) ..А это- Цитата:-всего лишь разновидности тренинга для достижения определённых целей при занятиях с отягощениями... |
||||||||
|
|
|||||||
теоретически, я знаю... я НЕ знаю, как это сделать практически... В этом и вопрос: что, сколько и когда есть? Например: 2 яйца перед каждым осещением тренажёрки (или после.. или не 2, а 1... или не яйца, а "протеиновый коктель"...) а если коктель, то какой и где взять? т.е. мне нужнна не теория, а чисто практические советы... и вообще, этот вопрос, наверное, следовало задать диетологу. |
||||||||
|
|
|||||||
Цитата: Что касается вашего питания... Стабилизируйте основные приёмы пищи. Востановление веса придёт постепенно. Хотите дополнить рацион ППБЦ (продукты повышенной биологической ценности) именно так на научном языке называется спортивное питание,- дополните, например, приёмом калорийного коктейля с утра к завтраку, вместо чашки кофе или чая. При выборе продукта посмотрите соотношение состава питательных веществ: белков, жиров, углеводов, а также на вид белка, входящий в состав продукта и вид углеводов. Соотношение пит. веществ продукта: белок - 1,5/4; углеводы - 2/4; жир 0,5/4 Вид белка: сывороточный белок молока (лактальбумин), яичный белок (альбумин), кальций казеинат. Если говорить конкретно о продуктах и брендах: Предпочтенье отдай те продуктам немецких фирм: Multipower, InkoSpor или американским: ProLab, TwinLab. C приёмом не переусердствуйте, иначе понос обеспечен! Во всё должна быть логика, последовательность и терпение. Организм востановит себя сам. Вы ему должны только помогать, а подсказывать что делать будет он. Научитесь слушать его. |
||||||||
|
|
|||||||
если не хочется сильно напрягаться, рекомендую добавить в рацион аминокислот(либо жидких, либо в таблетках - мне например алтимэйт нутришен нравится) - три -четыре приема в день изрядно добавят организму белка. Также можно протеина попить - но имхо его реально тяжело нормальными дозами заливать - надоедает (в этом плане кстати настоятельно НЕ рекомендую вкус "шоколад" - куда лучше идет ваниль или земляника). С гейнером главное не увлекаться - ибо набрать массу с ним довольно просто, но зачастую это будет "жирная" масса. С аминокислотами или протеином вес добавится "сухой". Вобщем, мой резюм - аминокислоты с протеином каждый день, гейнер после тренировки. Ну и очень важно просто регулярно полноценно питаться, не пропуская приемы пищи, плюс можно в течении дня добавить чего-нибудь калорийного типа орехов. Реально в месяц пару правильных кило будет прибавляться ...ну и конечно железки хотя бы пару раз в неделю никто не отменял |
||||||||
|
|
|||||||
Приветствую. Если еще актуально, то вот вам небольшой совет по питанию. Не обязательно, даже совсем не обязательно питаться спец добавками, коктейлями и так далее. У нас, в России, нет качественных добавок, все, что доставляется - под большим вопросом. Собираетесь ли вы занимать в фитнес клубе, с какой периодичностью? |
||||||||
|
|
|||||||
Я не претендую на роль специалиста ни в медицине в целом ни в области спортивной медицины в частности. Да, в молодости серьезно занимался одним из олимпийских видов, сейчас просто стараюсь поддерживать себя в форме (пробежки, груша), но вот на людей, чего то себе коловших во времена моей молодости (20 лет назад) насмотрелся изрядно, потому присоединяюсь к Хаиму. Не стоит колоться в частности, а вместо всякой химии белковой, лучше яичко скушать лишнее или там творожка с молоком. КСтати, вопрос у меня вот какой появился по мотивам прочтения ветки, может кто владеет ситуацией? Довелось на каком то чисто бабском форуме прочитать что то в стиле, что качки (доже молодые и не особо усердствующие) слабы в части потенции. Не берусь судить о правомерности этого мнения, скажу лишь только, что оно было поддержано всеми участницами со ссылками на реальные истории. Так вот, на ссылке http://www.steroid.ru/anaboliki_deka.htm прочел, что "Как описано в одной из предыдущих глав, азот в связанном состоянии является составной частью протеина. Дека-дураболин заставляет мышечную клетку аккумулировать азот в количестве большем, чем она отдает, что ведет к положительному азотному балансу. Положительный баланс азота равносилен росту мышц, т.к. мышечная клетка в этой фазе аккумулирует большее количество протеина, чем обычно. Сами изготовители указывают в аннотациях к своим препаратам на то, что при их приеме наступит положительный баланс азота и вместе с ним хороший эффект выработки белка при достаточном поступлении калорий и протеинов. Это следует знать, т.к. иначе не достигнешь удовлетворительных результатов". Стало быть речь идет о том, что азот ПРИНЦИПИАЛЬНО важен для мышечного роста. Далее, читал как то про средства для обретения уверенной устойчивости . Ну например возьмем это http://amt.allergist.ru/levitra_b.html. Читаем, речь опять идет о соединениях азота, в виде оксида. "Во время сексуальной стимуляции из нервных окончаний пещеристых тел выделяется оксид азота (N0), активирующий фермент гуанилатциклазу, что приводит к повышению содержания в пещеристых телах циклического гуанозинмонофосфата (цГМФ). В результате происходит расслабление гладких мышц пещеристых тел, что способствует увеличению притока крови в половой член. Левитра (варденафил) блокирует ФДЭ5, под воздействием которой происходит расщепление цГМФ, в результате этого действие эндогенного NO в пещеристых телах во время сексуальной стимуляции усиливается, что обусловливает способность Левитры усиливать естественную реакцию на сексуальную стимуляцию". Стало быть какая то связь есть между потенцией и накачкой, по крайней мере на уровне химии? Может кто сможет просветить и разъяснить? |
||||||||
|
|
|||||||
Вот напиток рекламируют , вроде спортивный, прошу Лемми не ругаться. |