| Киргудец |
| ( ) |
| 16/11/2009 21:40:26 |
вопрос про интервальный бег
|
Нагрузку отслеживаю по кардиомонитору. Расчитал свой кардио макусимум (когда 220 минус возраст). Взял от него 85%. У меня получилось 157. Когда бегу со скоростью >10 км/ч, пульс около 160, иногда 165.
При этом, тело просит добавить нагрузку (скорость или угол наклона). Ну а монитор кричит снизить нагрузку.
К чему прислушиваться?
| Киргудец |
| ( ) |
| 25/11/2009 01:29:54 |
|
ув. Диско, Рамирас, Стив
|
Мужики,что-то мне подсказывает, вам-то наверняка есть что сказать. Чо скромничаем?
| Оле-Лукое |
| ( ) |
| 25/11/2009 17:21:31 |
|
Re: вопрос про интервальный бег
|
Мне тоже нравится интервальная тренировка.Прочитала про неё,что очень эффективна.Мой Вам совет-прислушивайтесь к своему организму,если он хочет ещё нагрузки,то немного прибавьте и в первую очередь угол наклона.А с пульсом у Вас всё замечательно.Случайно не 1-ая группа крови?
Упс.Ничего,что я за мужчин ответила?
| disco_72 |
| ( ) |
| 25/11/2009 17:42:53 |
|
Дружище, спасибо за доверие,+
|
но я, вообщем-то, небольшой специалист, да и беговую дорожку не очень жалую, ты ж знаешь...
Что по теме могу сказать. Интервальная тренировка - штука хорошая, одобряю. Программы на беговых дорожках в большинстве своем рассчитаны не на самых подготовленных людей, это надо учитывать. Да и если в организме достаточно энергии, аэробную нагрузку, думаю, можно увеличить - хуже, полагаю, не будет...
А ув. Рамирас вроде как самоудалился с Форума
| Киргудец |
| ( ) |
| 26/11/2009 01:10:53 |
|
Re: вопрос про интервальный бег
|
Спасибо за совет.
Цитата:
Случайно не 1-ая группа крови?
Кажется 1-ая... Но не уверен. Интересный взгляд. Нигде пока не видел, что от этого может пульс зависеть. Скиньте где об этом можно почитать, плз.
Цитата:
Упс.Ничего,что я за мужчин ответила?
Очень смешно! 
Я похож на женоненавистника?
| Киргудец |
| ( ) |
| 26/11/2009 01:21:39 |
|
Re: Дружище, спасибо за доверие,+
|
Цитата:
я, вообщем-то, небольшой специалист
Не скромничай! 
Цитата:
беговую дорожку не очень жалую
Да уж... что-то сегодня я в ней тоже разочаровался. На улице геморойно бегать, а в зале бессмысленно. Пожалуй, оставлю ее только для бега в гору.
| Оле-Лукое |
| ( ) |
| 26/11/2009 20:19:56 |
|
Re: Возможно Вам это будет интересно...
|
http://www.streamlet.ru/psychology/bok01.htm
Про то,что у Вас 1-ая группа крови,это просто моё предположение.У меня как раз первая,люди с 1-ой гр.выносливы.Мне показалось по нагрузкам и частоте пульса,Вы именно из этой группы.Слышала,что у многих спортсменов именно 1-ая.
| stiv |
| ( ) |
| 30/11/2009 20:12:26 |
|
|
Re: ув. Диско, Рамирас, Стив
|
Беговую дорожку не люблю. Нагрузка мала
Мне 30 минут на ней не хватает чтобы пропотеть. Организм годами затачивался под длительный равномерный бег, поэтому чрезмерных нагрузок ни на дорожке, ни на открытой дистанции организму уже не даю.
Что касается беговых тренинровок с интервальным бегом, то был тут совет - прислушаться к своему организму. Соглашусь.
Никогда не любил интервальный бег. Но зато, там можно почувствовать некоторые пределы организма. Самому почувствовать. А в компе - хз что заложено, и хз как он настроен.
| vasa90 |
| ( ) |
| 01/12/2009 16:33:33 |
|
|
Re: вопрос про интервальный бег
|
Цель тренировки -кардио или сушка? судя по 85% -кардио, значит держать 160уд./мин., 40 минут мин., ничего нового тут не придумают. Если хотите бегать хорошо -бегайте на природе.
| Тревожный Пассажир |
| ( ) |
| 01/12/2009 16:43:57 |
|
|
Re: вопрос про интервальный бег
|
Слушай только организм - совершенный механизм
| Оле-Лукое |
| ( ) |
| 01/12/2009 20:05:59 |
|
Re: вопрос...
|
А если целью является сушка,то здесь какие должны быть показатели?
| Киргудец |
| ( ) |
| 02/12/2009 12:31:22 |
|
Re: вопрос...
|
Цитата:
А если целью является сушка,то здесь какие должны быть показатели?
По-моему, пульс 60-80% от максимального. Сушка начинается через 20 минут нагрузки.
А у меня действительно цель - кардио. Вот только на улице тяжелее пульс держать. Все время скачет куда-то.
| disco_72 |
| ( ) |
| 02/12/2009 12:32:52 |
А на фига его "держать"?+
|
---
| Киргудец |
| ( ) |
| 02/12/2009 12:41:22 |
|
Ну как...
|
оптимальная нагрузка и все такое...
"Если вы начинаете заниматься физкультурой сами, то можете легко впасть в две крайности: либо двигательная нагрузка будет недостаточна <...>, либо, что гораздо опаснее, - перегрузите себя и можете получить тяжелые осложнения. Если же вы все-таки приступаете самостоятельно к занятиям, если <...> вы считаете себя здоровым человеком, то показателем правильности нагрузок является ваш пульс.
| disco_72 |
| ( ) |
| 02/12/2009 12:47:20 |
|
Понял,+
|
я просто как-то не мог даже предположить, что ты только "начинаешь заниматься физкультурой"
Но я б все равно на пульсе не заморачивался. На мой взгляд, главное - бежать в нормальном темпе (то есть, так, чтобы не мог говорить на бегу, а потому без спутников/спутниц), не менее 50 минут, ну и на максимально свежем воздухе, конечно
| Киргудец |
| ( ) |
| 02/12/2009 12:54:16 |
|
Re: Понял,+
|
Цитата:
не менее 50 минут
Так долго? А что происходит с суставами? Кто-то говорит, что укрепляются, а кто-то наоборот - что вредно. По ощущениями - пока не пойму.
| disco_72 |
| ( ) |
| 02/12/2009 13:01:36 |
|
Я не врач,+
|
но полагаю, что от длительной тренировки ничего плохого с суставами не происходит, если бегать в хорошей обуви, по нежесткому покрытию, давать им нормальный отдых (то есть, в нашем с тобой возрасте совершать такие пробежки через день, а не каждый - вполне нормально) и постепенно, а не рывком входить в тренировочный процесс после перерыва (после болезни, например).
| Оле-Лукое |
| ( ) |
| 03/12/2009 00:39:34 |
|
Re: Спасибо за ссылку...
|
Очень интересно.
А по поводу суставов добавлю:не забываем разминаться перед тренировкой,ну и правильное питание,здоровый сон,отсутствие стрессов-желательно,так как расшатанная нервная система-опасная штука.
Здоровья нам и успехов.
| stiv |
| ( ) |
| 03/12/2009 13:33:29 |
|
|
|
Re: Спасибо за ссылку...
|
Цитата:
ну и правильное питание, отсутствие стрессов-желательно,так как расшатанная нервная система-опасная штука.
А это тут причем?
Бег - хорошее средство от снятия стрессов. Есс-но не от тех стрессов, от которых инфаркт маячит.
А правильное питание - для всех разное. Мне вот, вообще-то нельзя, жареного и соленого, но я употребляю. Конечно, за 3 часа перед бегом лучше не есть вообще, но на общий тонус, при беге, что, что я вчера съел 0,5 л маринованных огурцов - не влияет.
И уж тем более, на интервальный бег с целью кардио это тоже не повлияет.
(Спортсменов я здесь в расчет не беру).
| Оле-Лукое |
| ( ) |
| 03/12/2009 14:01:00 |
|
Re: Спасибо за ссылку...
|
Цитата:Где то уже писала,что всё индивидуально,так что поддерживаю Вас в этом. Но если наш организм недополучает нужное ему кол-во белков,жиров,углеводов,витаминов из пищи,поверьте мне,в дальнейшем этот организм обречён на сбои и болезни. Для любителей диет-здесь особое предостережение. Так как я знаю,о чём говорю.
Цитата:
ну и правильное питание, отсутствие стрессов-желательно,так как расшатанная нервная система-опасная штука.
А это тут причем?
Бег - хорошее средство от снятия стрессов. Есс-но не от тех стрессов, от которых инфаркт маячит.
А правильное питание - для всех разное.
Далее,я как то проанализировала и поняла,что все мои травмы,я получила после того,как сильно нервничала накануне,так сказать. А это и защемление тройничного нерва,рука отнималась,не чувствовала пальцы. Также думала,что не восстановлю травмированное в горах колено. Теперь я не нервничаю,совсем.