здесь, как и в любом другом деле, трудно оптимизировать уже хорошую фигуру.
а если не занимался несколько лет и жиром заплыл - организм охеревает от стресса и первые несколько кг сходят достаточно быстро. дальше - сложнее.

ну и питание нормализуется. когда гоняешь себя до пота - рука не тянется есть все подряд, уже думаешь лишний раз.

я, когда спортзал бросаю, быстро набираю вес.
потом за 2 месяца при сушке 8 кг скидываю, 3-ий месяц - всего 2 кг.
ну и дальше уже вообще не идет. потом можно 4 раза в неделю заниматься на кардио, попутно играть в футбол на износ - сжигается граммов 300 при обезводивании, а потом возвращаются. что б ни делал - вес оптимально постоянный, ниже не падает.

п.с. кстати, да. хабыл сказать, что заниматься надо 3-5 раз в неделю в зависимости от интенсивности