Плюсую много.
Со всем согласен, кроме рекомендаций не жрать.
Принцип простой: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Потому в жратве себя никогда не ограничивал (правда, в период возобновления спортзала после перерыва все дается тяжело и уже сам себя немного в еде ограничиваешь).

Заниматься надо всегда, да.
Мне подруга еще в 25 предрекла: ну все, теперь ты без спортзала не обойдешься. Ну и реально: как прервусь - так за 2-3 месяца плюс 10-12 кг набирается. При том же самом питании и образе жизни, что и при спортзале. Когда занимаюсь - 75 кг и реально очень легко.

В июне забросил спортзал. Купил себе левого шмотья перед этим.
В октябре попытался влезть - сцуко, как у младшего брата списдил - так это выглядит.
Всего за 2-3 месяца