оптимальная нагрузка и все такое...

"Если вы начинаете заниматься физкультурой сами, то можете легко впасть в две крайности: либо двигательная нагрузка будет недостаточна <...>, либо, что гораздо опаснее, - перегрузите себя и можете получить тяжелые осложнения. Если же вы все-таки приступаете самостоятельно к занятиям, если <...> вы считаете себя здоровым человеком, то показателем правильности нагрузок является ваш пульс."

(Ц)