по поводу гейнера вам уже написали. и протеины тоже. ешьте обычную пищу. но перед тренировками
ну нельзя наедаться. и пить много воды нельзя. вы хотите посадить полностью здоровье??

ну я как поняла. у Вас стремление нарастить надутости - вперёд, терзайте. но помните всех тех. кто потом страдал импотенцией в раннем возрасте (((( у вас сейчас надуются и мышцы и пиписка.. сдуются мышцы - сдуется пиписка. мало того . она будет на полшестого...

удачи в качании....