Бутеры это же углеводы и жиры... тоже белка мало. Стейки я себе каждый день есть позволить не могу, да и не хочу (каждый день мясо есть вообще вредно).
Чай с сахером я не пью.
А про стакан молока на ночь - учту. Спасибо.

Васек, так мне для начала нужно общую массу набрать. В этом гейнере ещё на 1 норму 50гр белка. Я принимаю по пол нормы, т.е. 25грамм белка утром, днем и вечером. Это не считая той еды, которую я ещё так ем...