По мне так все просто главное вес не запускать ,максимум можно периодически набирать 2-3 кг( ну не отказываться же от праздников с тортиками и посиделок с бутылочкой хорошего вина и закусками).2-3 кг сбросить легко!1 кг-1 день,2 кг-2-3 дня,3 кг-4-5 дней,чем больше лишнего веса тем тяжелее он уходит.
пить-только вода и зеленый чай с лимоном сколько хочешь
есть-рыба постная,куриная грудка,котлеты из индейки,гарнир гречка
йогурты,творог ,кефир все обезжиренное
яблоки,киви,апельсины,грейфруты
яйца отварные,овощи кроме картошки любые
на самом деле список можно продолжать еще и еще..
главное-психологический настрой-относиться к этому ни как к диете для похудения а как к здоровому питанию..
и все до 18.00 желательно,если очень хочется есть на ночь-большую кружку зеленого чая с мятой и ложкой меда.очень помогает.