С утра нужно есть много, и желательно белковой пищи - мясо. В обед есть средне. а от ужина желательно отказаться. Просто перекусить часов в шесть вечера. Главное не то, сколько ешь , а то, как это все съеденное перерабатывается в энергию. Т.е главное - на что расходуется сьеденное Вами. Двигаться надо больше.