Цитата:

---

Чтобы набрать массу, надо поднимать штангу и постепенно увеличивать вес. Гантели, также как и подтягивания/отжимания, массу особо не дают, так что протеин тут не при делах

---

перестаньте,отжимания и подтягивания-базовые упражнения для роста мышц.Это вам любой силовик скажет.Особенно если отжимания на брусьях.Другое дело,что заниматься надо умеючи(темп,количество повторений,программа итд).Гантели же ,в основном,используют для "изолированных" упражнений,они(упражнения) больше используются профессионалами для оттачивания форм,чем для набора массы.

По существу вопроса:набор массы - это наука. В зависимости от цели,возраста,здоровья,от типа телосложения или конституции человека( эндоморф, мезоморф, эктоморф) разные подходы.Но в любом случае без серьёзных (регулярных) занятий ничего не вырастет.Увеличение массы-реакция организма на регулярную и правильную нагрузку.Протеин- это только белок(строительный материал).Не будет нагрузки- ничего,кроме живота(запасов) строится не будет.