Ну вот я счаз сделал упражнения. Когда делал пресс - болело в области пресса
Когда на грудь - болело в области бицепсов. (мб что-то неправильно делал, или так и должно быть. хз)
Правильно ведь? Боли это же хорошо, вроде как.. Ещё до этого немного отжиманий на гантелях, сейчас вообще даже отжаться 1 раз не могу - руки не держат.
Болеть должна именно та мышца, которую грузишь! Если упражнение на грудь, то именно грудные и должны болеть! Но только на следующий день, а не во время упражнений! После выполнения подхода(или всего сета), должен чувствовать усталость в мышцах, которые нагружал! Если при жиме лежа, чувствуешь трицепс, значит жал руками в основном, а не грудными! Возможно делал что-то не правильно. Я думаю, что надо обсуждения твоего кача уже переносить уже во флейм! Модераторы пусть решают.
Боня твердит другое: то, что количество белков в рационе не должно превышать допустимых норм, иначе резко увеличивается нагрузка на почки и печень.
И еще о том, что при единственно правильном, с ее точки зрения, способе тренировок и набора веса эффект получается лучше, долговечнее и гораздо качественнее. Что абсолютная правда, поскольку увеличивается количество и плотность мышечных волокон, которые потом, понятно, никуда не деваются. Но все время забывает уточнить, что на набор 10-15 кг таким способом требуется несколько лет (не говоря о диком количестве усилий) , вместо одного года в зале. А после этого года уже можно извращаться как хочешь и лепить из своего тела что угодно, но имея ту фигуру, которая нравится тебе самому и придает уверенности в себе.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
не, я про набор веса не писала, а про то как правильно тренировать мышечную массу, чтобы потом она не исчезла, только и всего. Ну и для меня приятнее всего смотреть на натуральные мышцы. на обычную подтянутость, а не на шкаф "пустых" мышц, мне нравится натурализм . подкаченный мальчик всегда приятнее, чем перекаченный шкаф.
ну и плохих фигур не бывает)
ЗЫ.: рада, что ты понял
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: А кто же тогда человека в секцию борьбы отправлял
так борьба ему косую сажень сделает) и он мышцы там накачает тоже, но нормально накачает. ну пусть в самбо тогда )) девушек будет домой небоясь провожать)) и тоже фигура будет) главное - это пропорции будут, что сделаны обычным "натуральным" путем. Иными словами - нужно заняться спортом, в секции, а не в зале тупо на тренажёрах и непонятном питании. я за нормальный спорт просто.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: ...главное - это пропорции будут, что сделаны обычным "натуральным" путем. Иными словами - нужно заняться спортом, в секции, а не в зале тупо на тренажёрах и непонятном питании. я за нормальный спорт просто.
Вот еще поспорю с вами! Вы считаете, что в бодибилдинге ненормальные пропорции тела (массу тела и размер мышц в современном культуризме не обсуждаем сейчас)? Вот как раз в этов виде спорта и есть нормально, диетическое питание: минимум жиров, достаточно белков и углеводов! Жирное исключить! Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе: 1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. И что здесь вы считаете непонятным? Прием фармакологии мы не обсуждаем!
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов)
для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула
сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе:
1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D...%B4%D0%BE%D0%B2
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов)
для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула
сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе:
1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D...%B4%D0%BE%D0%B2
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов)
для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула
сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе:
1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D...%B4%D0%BE%D0%B2
опс..простите. перепутала с Владиком)) ну что Вам сказать - Вы за бодибилдинг. читала выше - вот скажите, Вы видели через лет 10 скажем их после того, как они завязывали? что там с мышцами? да и со здоровьем? как в постели они??.. так что моё предложение - давайте каждый из нас останется при своём мнении. я не хочу спорить , во всяком случае сегодня, устала уже, вечер) но я за здоровый спорт в секции спортивной и всегда буду придерживаться именно такого варианта накачивания мышц.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: ...вот скажите, Вы видели через лет 10 скажем их после того, как они завязывали? что там с мышцами?
Про здоровье и профессиональный спорт, вы сами все знаете! Про постель - у них у всех есть дети, все женаты(или подруги есть). Вот, вам, пример! Френк Зейн, 79 год и сейчас!
и же говорила о тех,кто бросил, а ты привёл пример пенсионера, который продолжает заниматься. Вот я лично бы врагу не пожелала иметь такого мужа.. какое там мужа.. просто парня...
кстати, смотри всегда на трусы - что там у них??? на первом фотке всё ушло в корень((( см 10 , а если бросит - вообще с ноготок нестоячего...(((
Цитата: Про постель - у них у всех есть дети, все женаты(или подруги есть).
ну по молодости,. когда ещё стоит - да, есть дети..а потом?? практически у всех на полшестого.. если не брить волосы - то иногда трудно разыскать вяленького..
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: очень страшное фотко . что первое. что второе..
У нас разное понятие красоты мужского тела!
Цитата: кстати, смотри всегда на трусы - что там у них???
Упаси боже, смотреть мужикам на трусы! Свят, свят, свят...
Цитата: ...пракьтически у всех на полшестого.. если не брить волосы - то иногда трудно разыскать вяленького..
Тут спорить не буду, как профессионалке тебе виднее! Да я уже говорил, что профспорт и здоровье не совместимы! ЗЫ. Мы в обще-то помогаем Владику стать красавчеком без фармакологии! Так, что, только за здоровый образ жизни!
Цитата: У нас разное понятие красоты мужского тела!
женщин , любящих таких, как на фото столько же, сколько и тех, кто сами ходят и качаются вот до таких форм. Это как секта - мы Боги Олимпа, Но слава Богу таких "олимпийцев " раз два и обчёлся.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Бонь, ну таких мужиков действительно единицы! И это всё-таки профи! Я показал для примера, как может мужик выглядеть в 70 лет! Я говорю, что штангой и тренажерами можно сделать тело и держать себя в форме! Не зря же во всех видах спорта присутствует элемент накачки! Силы или массы это уже другой вопрос! Ты хочешь сказать, что женщины, выступающие в категории фитнесс или бикини имеют некрасивые тела? О вкусах мужчин говорить не будем.
Занимаюсь спортом практически всю жизнь: в 7-8 лет ходил в бассейн, с 12 баскетбол, а в 14 я первый раз пошел в тренажерный зал жать штангу. Занимался на любительском уровне "для себя", но очень серьезно и интенсивно.
Сейчас уже тренируюсь гораздо меньше, чисто для "поддерживания" тонуса. Так гирьку гантельку потягать, отжимания, турник и не более того. Все больше делаю йогу и хожу к мануальщику вправлять себе позвонки, колени и устранять прочие похожие последствия интенсивных занятий спортом.
Вообще можно заниматься спортом "для здоровья" а можно "для результатов". Я всегда выбирал второй вариант, вот теперь поломаный весь )
По поводу влияния на потенцию та же ситуация - если вы занимаетесь на средней интенсивности несколько раз в неделю, тогда положительное влияние. А если у вас по 2-3 тренировки в день на максимальной интенсивности 4-5 раз в неделю, то влияет крайне негативно.
Вот как то так.
Если честно, мне очень лень обсуждать сейчас разные аспекты тренировочного процесса, но скажу одно: диетическое питание это зло! вам нужны жиры и холестерин! из холестерина производится тестостерон!
Хочу вам сказать, коллега, что пониженный уровень холестерина тоже вреден. И самое безобидное из последствий - гиповитаминоз (очень быстро переходящий в авитаминоз у активно тренирующегося человека) жирорастворимых витаминов, которые просто перестают усваиваться. Что, как вы понимаете, неприемлемо!
Поэтому спортивная диета должна быть сбалансированной.
В общем, вам тут очень много всего написали, осталось только в голове это все разложить .
Я бы вам посоветовал почитать про "Люберецкую систему". Она вам подойдет практически идеально, как минимум начальные уровни, до того как созреете для зала. И особых вложений не потребует.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Да надо ничего искусственно увеличивать. Просто не нужно специально снижать. Тем более - в молодости, когда организм сам замечательно справляется с регуляцией!
Речь о том, что если вообще не употреблять жиров, то и уровень холестерина окажется пониженным, в том числе и ЛПВП.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Не всякое спортивное питание, а что есть в течение дня?
- Завтрак Яйца/Омлет/Каша/Бананы
- Обед Суп, Салат, кусок мяса с гречкой
-Ужин здесь вопрос
с работы удается освободиться в 18-19 дома в 20. Можно съесть кусок мяса с гречкой, но тогда до 21 ждать пока усвоится. после этого к 22 идти в зал уже не совсем разумно. Можно в 20 пойти в зал. Получится на голодный желудок.
Как грамотно разложить вечернюю еду?
--------------------
— Расскажите о себе в двух словах?
— Всякое бывало…
----------------
Не всякое спортивное питание, а что есть в течение дня?
- Завтрак Яйца/Омлет/Каша/Бананы
- Обед Суп, Салат, кусок мяса с гречкой
-Ужин здесь вопрос
с работы удается освободиться в 18-19 дома в 20. Можно съесть кусок мяса с гречкой, но тогда до 21 ждать пока усвоится. после этого к 22 идти в зал уже не совсем разумно. Можно в 20 пойти в зал. Получится на голодный желудок.
Как грамотно разложить вечернюю еду?
Завтрак: Каша, если это не гречка (не будешь же одной гречкой питаться), а, допустим, овсянка и любые другие хлопья, вроде кукурузных и ржаных, - не слишком калорийны. Поэтому когда вы тренируетесь, есть захочется довольно быстро. Значит надо что-то добавить. Например, банан, да. Только если все время есть бананы, они надоедят довольно быстро. Значит, надо еще какие-то фрукты, например. Или фреш, в зависимости от сезона (морковно-яблочный с кусочком масла/ложкой сметаны, апельсиновый, грейпфрутовый) - это еще и источник натуральных витаминов, что важно. Правда, придется завести пару соковыжималок, что не слишком бюджетно.
Фрукты лучше есть натощак. Потом, допустим, сходить в душ, потом уже кашку .
Можно еще бутерброд добавить - с утра не страшно.
Что мешает поесть на завтрак творог? Не обязательно обезжиренный.
Макароны с сыром чем не угодили?
Повторяю: это завтрак! Все калории вы потратите за день!
Обед: Почему от первого отказываетесь? Бульончик там, или супчик - в столовых/кафе порции небольшие, как правило.
Гречка лучше всего, да. Можно с мясом, можно с курицей/индейкой, для разнообразия. Индейка с точки зрения диетических качеств даже лучше.
Рыбу не потребляете?
Гарниры лучше чередовать все же, иначе от гречки тошнить будет)))
Полдник!!! Его придумали для того, чтобы есть до ужина не хотелось! Наедаться не обязательно - важно просто перекусить что-то легкое. Почему не оставить какой-нибудь фрукт с обеда?
И что мешает с работы поехать сначала на тренировку, а потом домой?
Даже если это не реально и надо обязательно появиться дома перед тренировкой, и поесть в 16-17 часов тоже никак нельзя - ну выпейте йогурт при выходе с работы, с маленькой булочкой. Пока до дома, потом до зала - все уже уйдет из желудка в кишечник двадцать раз и можно будет заниматься .
После тренировки нужно поесть второе. И сразу в кровать не ложиться, понятно. Это вредно для желудка. Если нет лишнего веса - не нужно себя ограничивать в этот день.
В день без тренировки так объедаться на ночь не стоит, поскольку мускулатура почти восстановилась и столько калорий девать просто некуда. Ужин должен быть довольно легким. Не свинина, но говядина/телятина/курица/индейка, например, но кусок поменьше, чем накануне. То же самое касается гарнира.
Думаю, принцип понятен .
Зы: я исхожу из того, что вы пытаетесь набрать вес. В случаях, когда человек собирается сначала похудеть, схема немного другая.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Назад
Конференция
Вперед
Ветвями
Редактировать
Ответить
Цитата
, вместо одного года в зале. А после этого года уже можно извращаться как хочешь и лепить из своего тела что угодно, но имея ту фигуру, которая нравится тебе самому и придает уверенности в себе.
?
я за нормальный спорт просто.
