Кто каким спортом занимается? Давно ли? Как сильно повлияло это на вашу жизнь? Интересует так же влияние на потенцию и половое влечение. Если про меня, то с середины января хожу в тренажерный зал, сначала под руководством врача-вертебролога и инструктора (первые 10 занятий), сейчас уже в самостоятельном полете. Тренажеры (разные), штанга, турник в течение 1.5 часов через день. Вес пока ощутимо не набрал (может килограмм где-то), но силы в руках явно прибавилось (на них и плечи основной упор делаю), знакомая, с которой не виделись месяц, сказала, что плечи чуть пошире стали. По поводу постельных дел - усилилось влечение, на потенцию никогда не жаловался, но иногда просыпаюсь с лютым и бешеным стояком, кажется, член лопнет вот-вот, хорошо если жена рядом и может, знакомой тоже понравилось, говорит, сильно в лучшую сторону изменились ощущения, плюс крепость мышц.
P.S. Мнение прекрасных дам тоже весьма интересно.
--------------------
Нет божества, достойного поклонения, кроме Ктулху, и Р'льех - обитель сна его.
Гантели, пресс. Силы в руках заметно прибавилось всего за неделю, когда скинул позорные 5кг гантели и взял себе 8.5кг. Пресса так же не было, сейчас немного проглядываются кубики (всего за 2 недели упражнений). Сейчас вот расстает весь снег, исчезнет грязь и потеплеет - буду бегать. В секасе стал более вынослив Ещё стараюсь правильно питаться. Правда только что побаловал себя спагетти болоньезе Но каждый день на завтрак обезжиренный творог и молоко с низким % жира; в течение дня как минимум 1 банан и яблоко, а так же овощи (помидоры и какую-нибудь травку типа руколлы). Планирую полностью отказаться от свинины. От сосиок и прочей дряни уже отказался. Советую многим взять на заметку, особенно тем,
Скрытая часть (чтобы просмотреть, наведите на неё курсор):кто любит брать доп "кокончание в рот"
Ах да, забыл добавить. Занимаюсь всего месяц, до этого только на велосипеде и катался. Мотивации как таковой не было, просто мне один мой знакомый сказал, что если бы я был подкачан, то я был бы красавчиком Чувствую себя нормально.
Наоборот - уже с ужасом думаю, как я жил до этого - просто нравиться уже стала физическая нагрузка и изменения внешнего вида, пусть и небольшие пока. Насчет кардиолога - это да, конечно, но на давление никогда не жаловался, практически всегда 120/80.
--------------------
Нет божества, достойного поклонения, кроме Ктулху, и Р'льех - обитель сна его.
Хожу на фитнесс около года. Тонус телу это придает. Вообще я не люблю Лену Миро, но согласна, что девушкам показан фитнес. После 25 лет точно, иначе дряблый зад гарантирован.
В тренажёрку сейчас не хожу, но хожу в бассейн плюс дома занимаюсь на турнике и эллипсе. после занятий на мир смотришь по-другому, появляются лёгкость, энергия, ощущение счастья. Тем, кто любит сидеть с пиццей на диване, а таких большинство, этого не понять, поэтому никого не слушайте, спорт- это жизнь, здоровье, гармония
здесь не давление смотреть нужно. а кардиограмму - возможны изменения в сердечных желудочках будут - это только на экг покажет. ну и экг при нагрузке, перед и после
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Регулярно занимаюсь литрболом! Люблю после трени придти к фее! Стояк жуткий, но с окончанием проблемы! Так, что, уважаемая Боня, если воспользуюсь приглашением, то заипу-замучаю , как Пол Пот Кампучию!
Спортом занимаюсь с детства, с некоторыми перерывами. Не считая своих увлечений, хожу в зал и даже какое-то время был очень плотно связан с этой сферой.
Цитата: Тренажеры (разные), штанга, турник в течение 1.5 часов через день.
Для того, чтобы ощутимо набрать вес, нужно комплексно нагружать все тело при необходимом разминочном и заминочном минимуме кардионагрузок. Не нужно делать на чем-то одном упор, это не приносит ощутимого результата, поскольку мышцы должны восстанавливаться. Если мышцы восстанавливаться не успевают, это также очень существенно замедляет их развитие.
Кардионангрузки вес, наоборот, снижают, поэтому применяются либо при сушке, либо в случаях, когда лишнего веса много.
Еще один важный момент - хорошо освоить технику выполнения упражнений. Через какое - то время улучшится общая координация и вы начнете лучше и полнее чувствовать свое тело.
Цитата: По поводу постельных дел - усилилось влечение
При повышении физических нагрузок, повышается и выработка тестостерона, так что это логично .
Высказался в общем, готов ответить на вопросы в частности
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Он же обрел новое увлечение и это просто замечательно)))
А увеличение желудочка характерно все же для профессиональных спортсменов, причем чаще - для тех, кто занимается длительными динамическими нагрузками, вроде бега на дальние и средние дистанции. Хотя для остальных, конечно, тоже. При том режиме, который описывает наш коллега, ему это особенно не грозит.
Еще изменения на кардиограмме появляются у людей, которые всегда, даже в детстве, сидели на диване, а после 40-50 лет, вдруг, решили плотненько заняться спортом. Но и эти проблемы начинаются с перепадов давления.
Так что главное - не переусердствовать, но у успешного человека просто нет такого количества времени
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
А сейчас всё забросил .Да мне и не нужно пока.Жира на теле не наблюдаю,влечение к тётенькам и без спорта есть.Фуй стоит иногда так, что мебель в доме могу им крушить.Секс всегда лучше спорта,так как он приносит больше удовольствия.
--------------------
Если жизнь излишне деловая,функция слабеет половая.
Сообщение изменил мелкий хулиган (16/03/2015 21:35:33)
Цитата: понимаю, что не надо сразу рвать жилы, но если твой вес ~80кг, то 40 имхо мало даже для начинающего... сколько подходов по сколько жимов выполняешь?
У меня вес 64, выполняю в среднем 2 подхода по 12 повторений (остальное время на разных силовых тренажерах) - до этого спортом (и вообще физкультурой) не занимался с института, с середины 90-х.
--------------------
Нет божества, достойного поклонения, кроме Ктулху, и Р'льех - обитель сна его.
У меня вес 64, выполняю в среднем 2 подхода по 12 повторений (остальное время на разных силовых тренажерах) - до этого спортом (и вообще физкультурой) не занимался с института, с середины 90-х.
до 50-55 довести вес штанги - уже будет нормуль...
--------------------
Если я не вернусь из боя, считайте меня коммунистом.
А если - да, то нет...
(китайская народная мудрость)
если снизить вес снаряда, то и все 25 повторений могут получиться. если Вам необходимо нарастить мышечную массу, то нужно брать вес, с которым Вы сможете сделать максимум 3-4 подхода по 8-10 повторений.
спорт в моей жизни был не для поддержания здорового духа в здоровом теле. обстоятельства вынудили меня заняться спортом, в котором шел бы активный выплеск энергии. я очень энергичный человек, и без движения жить не могу.
во втором классе я пошла на хореографию, отец меня туда отдал(сам когда-то занимался бальными танцами), года мне хватило с лихвой, всякие растяжки, позиции и прочее меня выбешивали, терпения не хватало, но гибкость/пластичность мне дала хореография хорошую. долгое время я не могла найти подходящий вид спорта, ибо художественная школа отнимала много эмоций и мне ее стало хватать. велосипед был моим лучшим другом, с него я не слезала ни днем ни ночью.
в пятнадцать лет в мою жизнь пришел волейбол и остался на пять лет, до получения серьезных спортивных травм(позвоночник, колени). из этих пяти лет два года для меня параллельно существовал настольный теннис(до ухода тренера в декрет) и баскетбол(до того момента, как мне сказали, что ногти надо обрезать под корень). на протяжении этих двух лет у меня были тренировки каждый день, в месяц у меня был всего один(!) выходной день от всего этого. на тренировки по волейболу я ходила к парням, ибо девчонки очень слабо играли, по моему мнению, там мне поставили подачу, отбили все руки, суставы кистей рук, зато научили играть как надо. занималась я им и после школы, в универе - тренировки через день и соревнования межвузовские, районные. бегала некоторое время. начала работать в клубе в стрип-анимации(гоу-гоу, только топлесс), если это можно назвать спортом.
после травм, полученных, во время соревнований, я завязала со спортом, повесила кроссы на гвоздь и продолжила танцевать в клубе, но недолго, ибо завязка с физ. нагрузкой и одновременное бросание курения дали о себе знать, я поправилась... и естественно с такими параметрами мне пришлось уйти из клуба. вес я быстро вернула в норму мою, но в клуб уже больше не вернулась.
сейчас я занимаюсь дома, сама, ибо тренерам я больше не верю. стандартные упражнения, мне хватает. я сама чувствую, что да как, позвоночник вещь такая, нужно осторожно действовать. попробую в ближайшее время решить свои некоторые проблемки и дела и скорее всего снова сяду на велосипед. бегать я уже однозначно не смогу, тяжеловато.
спорт не воспринимаю, как средство для похудения, ибо питанием я могу держать свои параметры в норме, как дань моде тоже никак, ибо это смешно, для повышения уверенности в себе тоже нет, ибо с самооценкой у меня все в порядке, активный выплеск лишней энергии уже давно перешел в другое русло - творчество, секс. а вот для простого поддержания себя в тонусе вполне сойдет.
Если есть возможность плавай много ходи кувалда плиометрика
Набирешь силушку тягай всякие неудобные штуки всякие бочки камни мешки наковальни бревна хардкор -но это с мужским характеров
поверь от этого будет настоящая сила которую обычный посетитель спортзала не сможет продемонстрировать
Исключи всякий гастрономический мусор -наладь режим сна все при твоих 64 -20кг наберешь за год как пить дать
больше 90 если нет предрасположенности к набору массы и не надо мучить ж
Нормальная девушка всегда предпочтет атлетичного спортивного нежели перекаченного быка (хотя есть и такие извращенки) но открою секрет
Принцип разумной достаточности крайне необходимо соблюдать если больше 30 процентов выше нормы превышении массы тела -тестостерона становится оч мало либо перестает вырабатыватся вовсе (на проф спортсменов не смотри зачастую у них там вечный курс и они уже живые киборги ,порой даже с пересаженными органами ) то что равняться на таких людей не стоит -это очевидно ну и визуально на больших объемах размеры мужского достоинства на фоне всего основного будут казаться скромными..
Вот Мистер олимпия Френк Зейн (больше чем он нафиг не надо быть ) это уже потом пошла извращенная мода на стероидных мутантов Так что главное сила
Цитата: на протяжении этих двух лет у меня были тренировки каждый день, в месяц у меня был всего один(!) выходной день от всего этого
у меня толком выходных не было. 6 дней тренировки, одна из них - в произвольном режиме ( играли в футбол) 7-ой день - бассейн, ходить не обязательно, но желательно. Мой распорядок дня того времени - школа, после тренировка, вечером я приезжала пол девятого, что могла(было желание) , то делала из уроков. Единственное, на физкультуру я не приходила, только сдавать нормативы. потому как препод понимал, что мне хоть несколько часов на отдых полезнее, чтем валяние на матах в спортзале). После школы - сама занималась уже бальными танцами, ходила в бассейн в так называемые "группы здоровья", где травмировала сильно позвоночник . когда решила попрыгать с вышки 5 метров без вообще каких-либо знаний прыжков...,затем на фитнес ( он как-то по-другому тогда назывался , что-то типа аэробики - тогда это модно было, здесь решила сесть на шпагат толком не разогрев мышцы и связки - итого травма тазобедренного сустава - бросила. Несколько лет вообще не могда наклоняться вперёд((() Да сердечко, посаженое лёгкой атлетикой уже давало знать, потом для себя бегала по вечерам на школьном стадионе ( в соседнем дворе был). на этом мой спорт закончился на всегда)) Сейчас после старой травмы спины, которая вылилась в 2008 году в самом конце и весь 2009 я толком не могла ходить, уже не до спорта - малейшая нагрузка и я не ходок в течении недели вообще(((
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: у меня после лёгкой атлетики накрылась стенка желудочка(((
Возможно, вы забыли поделиться с нами своим спортивным званием ?
Я обладатель звания МС в одном виде спорта и КМС - в двух других, хотя в спортивных танцах это, скорее, курьез системы, нежели мое достижение После того, как я решил сосредоточиться на умственном развитии и невольного завершения карьеры, нарушений как на ЭКГ, так и на Эхограмме не выявлено.
Примерно до 50 лет небольшое увеличение желудочка не очень критично, хотя тренировки, если нет серьезных травм - лучше не забрасывать совсем. А вот потом надо бы поберечься.
Если другие травмы есть, существуют статические и статико-динамические нагрузки.
Цитата: а у него штанга - тоже опасное дело
Если нет врожденных или приобретенных нарушений в позвоночнике, при работе с весом до 80-ти кг, во всех трех базовых упражнениях - ничего опасного.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Хардкор хорош для тех, кто живет за городом и у кого есть место и время под все эти мешки/наковальни и т.д. . Создание же такой фигуры и увеличение вашей силы можно провести и в условиях зала. Ведь зал - это не только железо, но и общение. Причем вы на одном их правильных путей, у вас был замечательный инструктор. И не стоит никуда торопиться, наслаждайтесь процессом . Только нужно тщательно отслеживать собственное развитие и вовремя корректировать тренировки в случае его остановки.
Кроме того, когда вы достаточно окрепнете, следует больше работать со свободным весом в ущерб блочным тренажерам.
Еще один важный момент - собственное питание. Есть регулярно, более-менее здоровую пищу и не жрать всякую гадость !
Вот и все))) И главное, повторяю: нужно наслаждаться процессом, тогда все получится
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Парень жжот!))) Хоть и безбожный читер) Каждый развлекается по-своему)
Однако ему кто-то неплохо поставил технику . Судя по фигуре - возможно, это тяжелая атлетика в прошлом.
Новичок же такими экзерсисами сорвет спину - как пить дать .
Цитата: вот что бы жжать такую маленькую игрушку нужно развить силу в двух пальцах 58 кг это очень сильно!
Это очень немало, согласен. Примерно как делать становую тягу с весом килограмм 150, если не больше, без кистевых ремней. Особенно когда эспандер - заморыш (я с такими даже не сталкивался - надо попробовать, сколько осталось от былой роскоши ) и ухватиться сложно. Но насчет пальцев - это заблуждение: для работы ладони на сжатие на 90% работают мышцы предплечья. Они так и называются: "сгибатель большого пальца", указательного и т.д. и расположены в длину от запястья до локтя.
Другое дело, что упражнениями в зале их развить трудно - слишком длинные и выносливые от природы, как и икры и пресс, например, да и упражнений тех немного - мышцы быстро привыкают.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
поэтому я хочу вас просто предупредить, что прежде чем идти на спорт, а тем более на поднятие веса - пройдите диспаринзацию полнейшую. Во взрослом возрасте посадить сердечко ой как легко, особенно инфаркт при перезрузке сердечной мышцы. Сходите в кардиодиспансер и там обследуйтесь по полной.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Насчёт поднятия веса. Может, знает кто... В общем, я занимаюсь в последнее время... раньше вообще ничего не делал, сейчас где-то час-полтора в день уделяю упражнениям на пресс, гантелям (штука - 8.5 кг) и отжимания (отжимаюсь в основном на гантелях). Пью после тренеровок углеводные коктейли, НО! Из-за повышеной секреторной функции желудка мне приходится очень часто есть. Банальный пример: я съел вчера тарелку щей, затем положил себе где-то грамм 300 спагетти с фаршем (самодельное болоньезе ) и через полтора часа я снова хотел есть, как будто я ничего не ел. На ночь я съедаю либо яичницу, либо яблоко. Следовательно, следующие 7-8 часов (сон) я просто валяюсь голодным. Я так понимаю роста мышц вапсче никакого не будет, можно даже не стараться? P.S. Лечить эту хрень я пробовал, не помогает.
То, что Вы делаете, у качков называется "работа на рельеф". Если хотите нарастить мышечную массу, работать надо с железом максимальных весов, или своим весом (отжимание, подтягивание), но с отягощением. И хорошо кушать, причем налегать на белки. Если хотите, напрягу память и вспомню какие колеса мы жрали в юности, чтобы масса быстрее росла. Все сказанное из личного опыта.
У меня мышцы и так слабо развиты, только в последнее время (благодаря этим упражнениям) почувствовал небольшое изменение в лучшую сторону. А после 20 тяг одной гантели рука начинает уставать. Можете смеяться, но вот такой я. В последнее время употребляю много белковой пищи (как мне кажется) - за день 100гр, молоко стакан, 2 яицницы, банан; помидорка, какой-нибудь гарнир (рис или макароны, иногда чечевицу ем), супчик; куриная грудка/говядина (зависит от настроения - что хочу, то и поем). Ну это всё в среднем за день + углеводные коктейли (с белком втч).
20 раз гантелей- это много, надо увеличивать вес. Хорошую уверенность в себе дают гири. Какой Ваш вес, возраст (если не секрет)? Сколько времени занимаетесь?
В спорте, так сказать с детства, поначалу думаю, как и всех командные виды спорта ну или куда родители отдали...
Но а потом, как и весь офисный планктон, уплыл в спортзал. Стаж больше 3х лет. Почитал я тут комментарии, как набирать массу, и прям слеза наворачивается от советчиков. Это реально целая наука, и у каждого тут свой путь развития, то что сработала у одного, не обязательно сработает у другого... но есть общие принципы построение тела, и сжигания жировой прослойки. Растут от избытка калорий, а худеют от недостатка. Остальная полемика тут заставляет только улыбаться.
С точки зрения влияние на либидо, то у мужчин оно конечно же повышается ввиду повышения гормональной активности в организме в следствии занятиями спорта.
Нет, не ощущаю. Но вот вчера делал упражнения на грудь, а до этого ещё тягал гантельки и отжимания на них же делал... уже 2м подходе (данное упражнение в 3 этапа делается) руки отваливались. Себя СОВСЕМ УЖ ТОЩИМ не назову: нет "пивного" живота, руки немного тонкие. А в целом... более-менее
Цитата: Насчёт поднятия веса. Может, знает кто... В общем, я занимаюсь в последнее время... раньше вообще ничего не делал, сейчас где-то час-полтора в день уделяю упражнениям на пресс, гантелям (штука - 8.5 кг) и отжимания (отжимаюсь в основном на гантелях). Пью после тренеровок углеводные коктейли, НО! Из-за повышеной секреторной функции желудка мне приходится очень часто есть. Банальный пример: я съел вчера тарелку щей, затем положил себе где-то грамм 300 спагетти с фаршем (самодельное болоньезе ) и через полтора часа я снова хотел есть, как будто я ничего не ел. На ночь я съедаю либо яичницу, либо яблоко. Следовательно, следующие 7-8 часов (сон) я просто валяюсь голодным. Я так понимаю роста мышц вапсче никакого не будет, можно даже не стараться? P.S. Лечить эту хрень я пробовал, не помогает.
Так лечиться надо с умом и у хороших докторов. Для начала надо понизить Вашу секреторную функцию желудка. Для нормализации желудочной секреции прописывается специальная диета и длительный отдых!! Кому то назначаются успокоительные препараты для того, чтобы нормализовать состояние центральной нервной системы. Если гиперсекреция появилась из-за заболеваний ЖКТ, назначают медикаментозное лечение. То есть к доктору сначала, а не гантели тягать и ЩАМИ С ФАРШЕМ на ночь закидываться. Трындец, блин.
Далее, Вы ещё и ускорили свой метаболизм, всё сгорает, как в топке печи. Каждый день тренировка? Вы как белка в колесе сейчас бегаете. Просто кровь гоняете, роста мышц не будет. Чтобы росли мышцы, надо увеличивать вес гантелей+правильное питание, специально разработанное под Вас+отдых после тренировки! Мышцы после тренировки (интенсивной тренировки) должны отдыхать не менее 36 часов.
Я конечно не тренер и не инструктор. Но сам в юности прошел путь от хиленького мальчика к крепкому пареньку. Принципы тут такие:
1. Если на следующий день мышцы не болят, то позанимался плохо. 2. Нагрузки надо увеличивать со временем. Не количество повторов, а вес. 3. Максимальный эффект дают последние 3-4 раза, когда жмешь уже через немогу. 4. Комбинируйте упражнения, их миллион, вносите разнообразие. 5. Никогда не забывайте об опасности травмироваться! ИМХО отжимание на гантелях-опасный вариант, раскатятся не дай бог в стороны-порвете мышцу! 6. Все это при отсутствии противопоказаний по здоровью.
Через пару месяцев почувствуете уверенность в себе, тогда можете смело отправляться в спортзал к инструктору, он направит в правильное русло. Года 2-3 и Вы мачо- красавчеГ.
Может я не очень корректно написал. Никаких болей, запоров и прочего у меня нет. Есть только "голодные боли" - дискомфорт в желудке, как будто не ел часа 2 и его весь сводит нафиг. После перекуса мне снова хочется есть, как будто я ничего и не ел вовсе. Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу, т.к. я не могу постоянно у кухни вертеться. Ходил в местную поликлинику, они мне толком ничего и не прописали. Сказали принимать омепразол. Я его пропил. Толку мало... Щи и фарш я на ночь не ем, где я такое писал? Это мой обед. Для набора веса как раз самое то, разве нет? Каждый день тренировки не шибко нагруженные. Как я уже писал, у меня ничего не болит на следующий день. Значит, что-то делаю не так (как выше отметили). Ну, буду пытаться исправляться. Всем спасибо.
P.S. У меня одна гантель в тумбочку упирается, другая в диван. Они никуда не укатятся : -)
И ещё такой вопрос: я так понимаю, мне эти гантели вообще нафиг не нужны? Господа, мой вес 56 кг. Вы думаете я смогу поднять 30кг штангу? Я 8.5 кг гантелю только 20 раз могу зажать (и то после 20 раза мне уже очень тяжело).
Цитата: Может я не очень корректно написал. Никаких болей, запоров и прочего у меня нет. Есть только "голодные боли" - дискомфорт в желудке, как будто не ел часа 2 и его весь сводит нафиг. После перекуса мне снова хочется есть, как будто я ничего и не ел вовсе. Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу, т.к. я не могу постоянно у кухни вертеться. Ходил в местную поликлинику, они мне толком ничего и не прописали. Сказали принимать омепразол. Я его пропил. Толку мало... Щи и фарш я на ночь не ем, где я такое писал? Это мой обед. Для набора веса как раз самое то, разве нет? Каждый день тренировки не шибко нагруженные. Как я уже писал, у меня ничего не болит на следующий день. Значит, что-то делаю не так (как выше отметили). Ну, буду пытаться исправляться. Всем спасибо.
Я невнимательно прочитала про приём пищи, но надо найти причину проблемы с желудком, раз не помогло лекарство. Каждый день тренировки не шибко нагрузные? Так это просто зарядка, не более. Я вчера позанималась с тренером, сегодня всё тело гудит, особенно ягодичные мышцы, так как много приседала со штангой. Но боль такая приятная. Щи не ем, впрочем как и белковые коктейли, у меня своя диета. Жопа крепчает на глазах))
Не слышите Вы меня: И ещё такой вопрос: я так понимаю, мне эти гантели вообще нафиг не нужны? Господа, мой вес 56 кг. Вы думаете я смогу поднять 30кг штангу? Я 8.5 кг гантелю только 20 раз могу зажать (и то после 20 раза мне уже очень тяжело).-поднять то сможете, только вот зачем?
Сообщение изменил Belladonna (18/03/2015 12:28:59)
Хочу быть красавчиком, как зачем? Идти ещё раз на гастроскопию не очень хочется... а только так мне могут дать нормальный совет. Но если в государственной клиниике не дают, в частную идти, что ли...
в 20 лет вроде не совсем поздно ещё. Если хотите изменить свою фигуру - идите к тренеру и занимайтесь борьбой и только -правильные тренировки и Вам обеспечена косая сажень в плечах, хорошая мускулатура на руках И главное - что рельефы останутся на долго. Почему вам хочется кушать - да вы просто начали качать пресс, кишечник начал работать намного лучше, да и сгорает пищи сейчас больше. Ешьте наздоровье, но до тренировки и после воздерживайтесь часа два. Так же и с питьёв в это время. А в зале и железки с белковой пищей для роста мышц - туфтень полная. есть нужно мяско, чтобы рельефы сохранились и не сдулись после того, как бросишь. а вот такие искусственные рельефа на белковой пище сразу сдуются. вообщем совет Вам - идите в секцию спортивную, а не в зал на самостоятельный комплекс. Там у вас будет и зал с тренажёрами и постоянное наблюдение тренера. да и соревнования вас будут стимулировать .)
Цитата: Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу
а для чего Вы питаетесь маленькими порциями.. Мужик должен кушать хорошо!!!! У Вас растущий организм. Вы должны есть мясо, а не йогурты и творожки в малых порциях)) А Вам понапишут. Ведите обычный здоровый образ жизни + тренировки и Вас ожидает успех. иначе посадите свою иммунную систему.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: Если хотите изменить свою фигуру - идите к тренеру и занимайтесь борьбой и только -правильные тренировки и Вам обеспечена косая сажень в плечах, хорошая мускулатура на руках И главное - что рельефы останутся на долго)
А также кривые ноги и поломанные уши 😁
Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом??? Можно КСтати в бокс податься, да и академические гребцы парни крепкие
Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.
Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом??? Можно КСтати в бокс податься, да и академические гребцы парни крепкие
Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.
бокс весу много не прибавит. классический пример - оскар де ла хойя - 178/60.
кстати, у меня в двадцать лет были ровно такие же показатели. даже не парился по этому поводу. чего тут стыдного-то? пусть идет в зал и занимается с тренером. а упражнениями с собственным весом массу вообще нарастить нереально. другое дело, что они дают реальную силу, в отличие от надувания мышц гантелями и штангой.
вам надо не дома заниматься, а в зале с профессиональным тренером первое время. Хотя бы несколько месяцев. Тренер Вам под Ваш организм напишет программу, научит правильно заниматься, сколько, когда и на каких тренажерах. Сколько, чего и когда кушать, как вообще правильно питаться в Вашем случае. Поняв систему, потом уже сможете обходиться без тренера и заниматься граммотно сами. Можно годами самому ходить в зал, смотреть как занимаются другие, повторять эти упражнения, и не добиться вообще никакого результата, бесполезно тягая не так как надо тяжелые веса и развивая (типа накачивая) совершено не те группы мышц, а с умным тренером можно за полгода-год сделать огромнейший скачек в развитии красоты своего тела При правильном подходе поднимете мышечную массу намного. Причем тренер вашу фигуру сделает гармоничной, потому как сами вы можете например накачать верх, а низ буде как у дрища. В общем нужно заниматься грамотно, комплексно всем организмом. То, что много кушаете, ничего плохого в этом нет, просто старайтесь не наедаться на ночь, Неважно сколько Вы съели с утра и днем, важно, сколько Вы потратили при этом энергии. И не стоит заниматься каждый день, организм должен отдыхать. Мой вес вегда был (лет до 25 - 26-ти 70 кг при росте 187 см. Чувствовал себя очень комфортно. Занимался спортом - боксом. Занимался много, каждый день почти стучал по груше ни один час в юношестве. Потом бросил это дело, а кушать стал много. Так же стал много бухать. Просто стали появляться деньги, начал вести немнго более разгульный образ жизни, то есть жрать от пуза, напиваться в слюни и все это по вечерам, начинал с 6 вечера бухать и заканчивал в 3-4 ночи. Потом спал, вставал днем, отходил несколько часов и снова жрать и бухать. Буквально за 2 года мой вес поднялся почти до 160 кг. Я понял, что мне уже совсем хреного. Стал заниматься в зале (у меня свой зал в доме). Но тренировки одному дома не приносили такого результата, как занятия в зале, в компании товарищей и тренера. Так же начал на своем участке складывать гору и камней, При этом мне привозили на камазе камни иногда огромные, а я пытался их вручную катать по участку, и руками сделал горку.
Иногда просто еду где-нибудь на машине, вижу - огромный булыжник, я его в багажник и на участок. Сейчас у меня вес примерно 105 кг. Хочу скинуть до 95-ти, надеюсь, что получится. основаная проблема - это лень. А так бы давно это сделал. При занятии в зале можно пить протеиновые коктели, как добавку к пище, а лучше ВСАА.
Цитата: Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.
это у тебя комплексы пошли уже.
Цитата: Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом???
любой тренер , он же не к международным соревнованиям готовит) тренер преждевсего всегда. а не дома заниматься. И накачивать себя нужно именно своим весом. а не металом и всякими колёсами. ниже правильно советуют - можно боксом заняться, можно походить на восточные виды.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Вы конечно оба правильно говорите, но как-то скучно это, пресно. Заболел- к врачу, трахаться захотел- к фее, о спорте подумал- к тренеру.... А где фантазия и изобретательность? )))) Не путайте КСтати тренера с инструктором.
Спроси у своего борца на досуге, много ли он добился, если занимался бы одним дрочиловом только своим весом, без железа? Своим весом разминаются, или поддерживают тонус, а парень хочет мышцы нарастить.
Я нисколько не против, что надо идти в зал к спецу, но что-то мне подсказывает, что неудобно ему это
все мои знакомые борцы имеют шикарные фигуры - широкие плечи, подкаченные попы. И это уже после того. как лет 10-15 вообще не занимаются. а были до 17-18 лет хлюпиками вообще. когда начали заниматься - были шикарные вообще бицепсы. они же там тоже занимаются с весом. но те только с железом. таскают друг друга на себе - это очень стимулирует не пустой объём мышц, а то, что потом остаётся на оставшуюся жизнь. а у всех вас всё исчезнет сразу почти.. и попы к 50 годам уже поотвиснут.. не говоря уже о мужской силе...
Извини, но я тебя видела - ничего их форм я не заметила...
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Не знаю к кому ты меня относишь, у кого там что виснет-тебе конечно виднее. Если мышцы нарастил, уже не важно, со штангой ты пыхтел или потных борцов на себе таскал. А перестал себя в тонусе держать- результат тот же.
Дискуссию считаю продолжать бессмысленно, тем более с тем, кто в этой каше не варился, человек пусть выберет сам, что ему приемлимо.
Сергеич, я не дрыщ. Да, я худой, но я не кожа да кости, у меня не просвечиваются ребра. И да, лучше я буду таким "дрыщом", чем толстяком с животом и толстой жопой... Я вполне себе, эм, миниатюрный парень.
Бонасье, я просто не смогу не есть 2 часа до тренировки и 2 после. Знаете почему? Про постоянные голодания это не из-за тренировок, это у меня началось с 2010 года (вернулся с моря, там ел всё попало и даже не дожевывал часто... глотал). Ну, дурак, что поделать. Вот заработал себе болячку... кушать каждый час-два мне нужно обязательно.
Я не понимаю ваших затруднений! Хочется есть - ешьте ! С увеличением нагрузок вам придется есть еще больше. Не стоит есть хотя бы час до тренировки - полное брюхо очень сильно увеличивает общую нагрузку на организм, что может впоследствии сказаться на здоровье.
Омез, который вы пропили - препарат чисто рецепторный, снижающий желудочную секрецию, и применяется при борьбе с язвой и гастритами, в основном, когда нужно, чтобы слизистая жедудка отдохнула от воздействия желудочного сока. Это вообще не лечение! Нужно обследоваться обязательно, и не только гастроскопию сделать, но и , как минимум, УЗИ желчного пузыря и протоков. Нужно выявить причину, причем до того, как запас прочности желудка и организма иссякнет и возникнет язва.
Однако, при таком вот вашем затруднении у вас волей-неволей ускоряется обмен веществ, поэтому, если нормально есть, результаты проявятся быстрее чем у среднестатистического мужчины. В коктейлях, которые вы пьете, должно быть повышенное содержание протеиновой составляющей (не менее 40%), и никаких карнитиноподобных веществ и прочих жиросжигателей. Можно еще аминокислоты добавить отдельно. Еще один важный момент: вам не нужен "Гейнер". Гейнеры просто "задерживают воду" в мускулатуре, за счет чего она быстро увеличивается в объеме. Но потом не подлежит сушке (значит, и особого рельефа не получится) и также быстро сдувается. Только обычные коктейли, нормальная еда и обязательно - хорошие витамины.
Что касается самих тренировок: если вас хватает на то, чтобы 20 раз выжать ваши гантели и 20 раз отжаться, то жим со штангой весом в 30 кг вы потяните, и даже более. При работе со штангой принцип немного другой, вовлекается гораздо больше мускулатуры. Если не стесняетесь и нет недостатка в средствах, идите в зал прямо сейчас. Но только к опытному инструктору, который сможет и грамотно составить программу тренировок, и поставит вам технику выполнения упражнений, и поможет с диетой, и подберет правильные спортивные смеси!
Что касается отжимания на гантелях - лучше выбрать что-то повыше и неподвижное, чтобы локти глубже уходили за спину. Это обеспечит более полную и глубокую проработку грудной мышцы и ускорит развитие.
Но упражнения со своим весом, а также бокс, борьба и т.д. - в вашем возрасте фигуру уже не изменят и ощутимого прироста мышечной массы не дадут.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Гантели у меня довольно высокие. Гейнер мне посоветовал консультант, поскольку с моим весом протеин пить пока рановато. 20 раз мне хватает за 1 подход. Потом я делаю перерыв и делаю ещё 20 раз. И потом ещё и ещё. Где-то 6-7 подходов~ а отжиманий в сумме (естественно, с перерывами) где-то 50. 10 сделал - отдохнул, 10 сделал - отдохнул... и поехал.
Внесу свои 5 копеек! По поводу питания, ешь через каждые 2 -2.5 часа! Порциями по 400-450 грамм. На завтрак кашу хорошо, можешь просто геркулес залить горячим молоком, добавить мед, если есть возможность, изюм, орехи! Через пару часов выпей гейнер. Если с финансами туго, ешь вместо него яичницу, 3-5 яиц, желтка 1-2. Есть надо 5-6 раз в день. Пей не менее 2х литров воды. Супы - пустая трата продуктов, мертвая еда. Твоя задача съедать 4-5 тыс калорий, при условии регулярных тренировок через день! Придется по началу считать их. Что бы ночью не голодать, съешь грамм 150 нежирного творога, казеин долго переваривается! Запомни, за час до тренировки старайся поесть, после нее в течении 30 минут хорошо бы выпить тот же гейнер! Или поешь, лучше рис и куриную грудку! Это ваще эталон еды качка! Заниматься лучше в зале. не стесняйся, в зале ты на фиг ни кому не нужен над тобой смеяться! Посмотри предварительно специализированные форумы по теме, что бы прикинуть свой тренировочный план! Тренировки начни с базовых упражнений - жим штанги, приседания, подтягивание. Не включай в одну тренировку упражнения на все группы мышц. персональный тренер, это конечно хорошо, но дорого! Просто не торопись с увеличением веса, добавляй постепенно, не торопись. Слушай свое тело. При выполнении упражнений, главное - техника! Как правильно делать, тебе подскажет любой опытный атлет в зале. Ты должен чувствовать, что работает именно нужная тебе мышца! Да, еще, найди в зале самого здорового качка и... держись от него подальше, не спрашивай у него что и как! У него другой уровень и другие способы достижения целей! Ты же не химик? И не слушай разных Бонь, которые говорят, что от железа мышцы дутые! Ты же натурал, мышцы будут расти по законам природы! Удачи! ЗЫ. Купи перчатки, а то поцарапаешь своими мозолями нежную Бонькину кожу!
по поводу гейнера вам уже написали. и протеины тоже. ешьте обычную пищу. но перед тренировками ну нельзя наедаться. и пить много воды нельзя. вы хотите посадить полностью здоровье??
ну я как поняла. у Вас стремление нарастить надутости - вперёд, терзайте. но помните всех тех. кто потом страдал импотенцией в раннем возрасте (((( у вас сейчас надуются и мышцы и пиписка.. сдуются мышцы - сдуется пиписка. мало того . она будет на полшестого...
удачи в качании....
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: Гейнер мне посоветовал консультант, поскольку с моим весом протеин пить пока рановато.
Чудак на букву м, твой консультант в магазине! Это разные продукты, можно пить не зависимо ни от чего! Гейнер для набора общей массы, а протеин, если хочешь получить массу, с минимальным процентом жира, что в твоем случае не актуально! Один другому не мешает! Тот же протеин тоже разный!
Цитата: 20 раз мне хватает за 1 подход. Потом я делаю перерыв и делаю ещё 20 раз. И потом ещё и ещё. Где-то 6-7 подходов~ а отжиманий в сумме (естественно, с перерывами) где-то 50. 10 сделал - отдохнул, 10 сделал - отдохнул... и поехал
Для массы делай 8-10 повторений! То есть вес должен быть таким, что бы выполнить не более 10 повторений! Крайние 2 повтора должны давать ся с трудом, лучше через не могу! Все это конечно обобщенно! Общие принципы тренировок!
Боня, ну вот с чего ты взяла, что мышцы надуются? Чем? Водой? Кровью? И не нада сравнивать легкую атлетику с тяжелой! Разные задачи и принципы питания и тренировок!
Цитата: И не слушай разных Бонь, которые говорят, что от железа мышцы дутые! Ты же натурал, мышцы будут расти по законам природы!
аха.. при пичкании себя протеинами и средствами задержиывающими воду специально - да.. они потом не сдуются..
а Боня - она в прошлом занималась спортом . нам сметану даже запрещали есть много. Поэтому у Бони в настоящее время, а ей уже 40 лет минуло ,осталась от спорта упругая попка( всегда спрашивают как я её качаю. какие упражнения делаю), и рельефы мышц на руках и на ногах, несмотря на то, что я набрала в весе и бросила заниматься больше 20 лет назад.. а вы кчайтесь. закачивайтесь и кушайте протеины.. а потом через какое-то время только феи и подрачить вяленького)))
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
употребление протеинов. коктелей. исключительно белковой пищи, всяческих добавок - они полностью посадят ваш организм. А лёгкая атлетика - она, сцука, тяжелее, чем тяжёлая.)) там всё - и качание мышц тоже и штангой и блинами и просто на стенке. Но мы качали без протеинов. поэтому и остаётся все потом на всю жизнь. Нам запрещали есть много белка - мышцы должны быть "родные", накаченые собственным весом . упражнениями( отжимание. подтягивание. пресс)
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Протеиновый коктейль я делал себе сам. Рецепт: молоко, геркулес (не "минутка", а который 15-20 минут варится), банан, творог. Что в этом вредного? Наоборот, я считаю.
А заиметь проблемы с ЭТИМ САМЫМ можно, если колоть в себя анаболики и стероиды... я таким не занимаюсь.
Цитата: Протеиновый коктейль я делал себе сам. Рецепт: молоко, геркулес (не "минутка", а который 15-20 минут варится), банан, творог. Что в этом вредного? Наоборот, я считаю. .
вредного ничего. вот поэтому ты и не наедаешься)
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: употребление протеинов. коктелей. исключительно белковой пищи, всяческих добавок - они полностью посадят ваш организм. А лёгкая атлетика - она, сцука, тяжелее, чем тяжёлая.)) там всё - и качание мышц тоже и штангой и блинами и просто на стенке. Но мы качали без протеинов. поэтому и остаётся все потом на всю жизнь. Нам запрещали есть много белка - мышцы должны быть "родные", накаченые собственным весом . упражнениями( отжимание. подтягивание. пресс)
Боня, спрошу как эксперта, а ваще белок зачем организму нужен? Может, ну его, давай один сахар и масло есть? Во мышца попрет!
Я пока что паузу сделал на этих коктейлях. Вот вчера я на обед съел тарелку щей и ещё грамм 400~ спагетти с фаршем. Вот что здесь не так? Хороший, сытный обед. Но через полтора часа как будто и не ел вовсе.
2 часа назад съел тарелку картофельного пюре (300гр) и печенки куриной. Ещё помидорину с лучком. Сейчас сижу голодный... пойду яблоко съем, что ли. Или кусочек сыра, да спать лягу
Цитата: Я пока что паузу сделал на этих коктейлях. Вот вчера я на обед съел тарелку щей и ещё грамм 400~ спагетти с фаршем. Вот что здесь не так? Хороший, сытный обед. Но через полтора часа как будто и не ел вовсе.
2 часа назад съел тарелку картофельного пюре (300гр) и печенки куриной. Ещё помидорину с лучком. Сейчас сижу голодный... пойду яблоко съем, что ли. Или кусочек сыра, да спать лягу
Обед сытный, но бестолковый! Одни углеводы, а белок где? Тебе за раз надо получать 30 грамм белка! Не яблоко ешь, а сделай яичницу или так яйца съешь! Нельзя голодать!
Щи не утоляют голод никогда) чем больше их ешь. тем больше хочется. а живот растёт))
Цитата: съел тарелку картофельного пюре (300гр) и печенки куриной
картошка вообще пустое(((( мне всегда после неё через полчаса уже кушать хочется))) как и после щей))) не ем я это))))бутер намажь ( батон с маслом сливочным наверни запей чаём слабой заварки зелёным с сахаром и спать) это утолит голод)) А так - стейк говяжий нужно , желательно два или котлеток паровых с той же картошкой тогда и побольше котлеток . Котлетки можешь куриные сделать - вот те белок)) или сметанки стакан наверни с хлебушком)) А вот помидорки на ночь - раздражение стенок желудка) а вообще на ночь полстакана молока, чайная ложка мёда . в микроволновку и подогрей. чтобы горяченькое - спать как младенец будешь и молоко - белок же. но эта смесь постоянно выпивающая избавит тебя от гастрита навсегда ( хоть с повышенной,хоть с пониженной секретностью)
а так - кусочек сыра .. я не наедаюсь с кусочка)) а я ем мало и всегда наедаюсь быстро)) а ты мальчик с растущим организмом да ещё нагрузки спортивные))
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Бутеры это же углеводы и жиры... тоже белка мало. Стейки я себе каждый день есть позволить не могу, да и не хочу (каждый день мясо есть вообще вредно). Чай с сахером я не пью. А про стакан молока на ночь - учту. Спасибо.
Васек, так мне для начала нужно общую массу набрать. В этом гейнере ещё на 1 норму 50гр белка. Я принимаю по пол нормы, т.е. 25грамм белка утром, днем и вечером. Это не считая той еды, которую я ещё так ем...
Цитата: Гейнер мне посоветовал консультант, поскольку с моим весом протеин пить пока рановато.
ИМХО, в жопу этого консультанта. Нех лишние белки в организм загонять. Это все скажется на почках и печени. Ешь норм пищу с белком: творог, куриную грудь и т.д. Ты же не к соревнованиям готовишься, чтобы форсированно на себя мышцы наматывать. Конечно, лучше всего в зал с тренером и желудок подлечить. Если по каким-то причинам в зал не можешь ходить, тогда, конечно дома. Тут уже правильно писали, если хочешь мышечную массу набрать, увеличивай вес, уменьшай число повторов в упражнении и увеличивай число подходов. Например, по схеме 6 х 4-6, т.е 6 подходов по 4-6 повтора в каждом. А в общем, смотри по своему самочувствию прежде всего. Следи, чтобы у тебя пульс не стал частить в покое.
А Боне не приходило в голову, что сметану запрещают есть из-за того, что она очень жирная? Даже сейчас она 15-20%, а 20 с лишним лет назад - так еще пожирнее была. При чем тут булок? Не говоря уже о том, что это - так называемый "холестериновый завтрак", который сильно меняет состав крови, хоть и временно .
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Консультант в магазине - это, конечно, тот человек, который очень хорошо разбирается в вопросах спортивного питания, фитнеса и особенно - спортивной медицины. Прям образование так и хлещет)))
В общем-то, на мой взгляд, рациональное зерно во всем, что вам написали - есть) Но все они не учитывают ваши особенности. А особенности, боюсь, заключаются в том, что из потребляемой пищи вы усваиваете очень малую часть. Поэтому и смеси с повышенным содержанием белка вам нужны.
Еще такой момент о природе усвоения питательных веществ: наши клетки строятся из простых, очень коротких молекул и соединений, а на расщепление любых питательных веществ затрачивается энергия. Меньше всего - на расщепление простых углеводов (то бишь сахара), жиров и спирта. А больше всего - на расщепление белков. Не случайно наиболее популярные в последнее время диеты - безуглеводные. Но строительным материалом при создании новых клеток и волокон способны послужить только белки. Это как раз то, о чем твердит Бонасье, когда вспоминает свое спортивное прошлое. Правда, новых клеток формируется немного - это долгий процесс и ориентироваться на него в вопросах повышения массы не стоит. Организму гораздо проще адаптироваться к повышению нагрузок, условно говоря, просто накачав мышечные клетки водой и увеличив в них количество органоидов и включений (вспоминаем биологию и химию ), на строительство которых тоже требуется много белковых молекул. Поэтому отсутствие белка в рационе недопустимо.
Я это все к чему: в вашем случае нельзя затрачивать так много энергии на расщепление белка, однако тот белок, который входит в состав коктейлей, практически готов к употреблению. Его проще расщепить. Идеальный вариант для вас, конечно - это аминокислоты.
Ну, про гейнер я уже написал. Там для вас много лишнего.
Бояться посадить печень и почки не нужно - за короткий период в 2-3 месяца вреда вы не нанесете, а больше и не надо.
Тем более, не стоит бояться ухудшения потенции - без многолетних курсов химии, а особенно применения гормонов роста, это полный бред!
Что касается тренировок: 20-ти кратные повторения прироста веса не дадут, а при ваших особенностях - скорее всего у вас образуется рельеф без увеличения объема. Причем, насколько я понимаю, занимаетесь вы не слишком системно и мускулатура не отдыхает. При такой схеме есть шанс еще и похудеть дополнительно .
Вообще, вы, конечно, не описывали то, как занимаетесь, но мне почему-то кажется, что подход не очень системный. В таком режиме здоровью это вряд ли навредит, но и ощутимого результата, скорее всего, не даст.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Ну вот я счаз сделал упражнения. Когда делал пресс - болело в области пресса
Когда на грудь - болело в области бицепсов. (мб что-то неправильно делал, или так и должно быть. хз)
Правильно ведь? Боли это же хорошо, вроде как.. Ещё до этого немного отжиманий на гантелях, сейчас вообще даже отжаться 1 раз не могу - руки не держат.
Болеть должна именно та мышца, которую грузишь! Если упражнение на грудь, то именно грудные и должны болеть! Но только на следующий день, а не во время упражнений! После выполнения подхода(или всего сета), должен чувствовать усталость в мышцах, которые нагружал! Если при жиме лежа, чувствуешь трицепс, значит жал руками в основном, а не грудными! Возможно делал что-то не правильно. Я думаю, что надо обсуждения твоего кача уже переносить уже во флейм! Модераторы пусть решают.
Боня твердит другое: то, что количество белков в рационе не должно превышать допустимых норм, иначе резко увеличивается нагрузка на почки и печень.
И еще о том, что при единственно правильном, с ее точки зрения, способе тренировок и набора веса эффект получается лучше, долговечнее и гораздо качественнее. Что абсолютная правда, поскольку увеличивается количество и плотность мышечных волокон, которые потом, понятно, никуда не деваются. Но все время забывает уточнить, что на набор 10-15 кг таким способом требуется несколько лет (не говоря о диком количестве усилий) , вместо одного года в зале. А после этого года уже можно извращаться как хочешь и лепить из своего тела что угодно, но имея ту фигуру, которая нравится тебе самому и придает уверенности в себе.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
не, я про набор веса не писала, а про то как правильно тренировать мышечную массу, чтобы потом она не исчезла, только и всего. Ну и для меня приятнее всего смотреть на натуральные мышцы. на обычную подтянутость, а не на шкаф "пустых" мышц, мне нравится натурализм . подкаченный мальчик всегда приятнее, чем перекаченный шкаф.
ну и плохих фигур не бывает)
ЗЫ.: рада, что ты понял
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: А кто же тогда человека в секцию борьбы отправлял
так борьба ему косую сажень сделает) и он мышцы там накачает тоже, но нормально накачает. ну пусть в самбо тогда )) девушек будет домой небоясь провожать)) и тоже фигура будет) главное - это пропорции будут, что сделаны обычным "натуральным" путем. Иными словами - нужно заняться спортом, в секции, а не в зале тупо на тренажёрах и непонятном питании. я за нормальный спорт просто.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: ...главное - это пропорции будут, что сделаны обычным "натуральным" путем. Иными словами - нужно заняться спортом, в секции, а не в зале тупо на тренажёрах и непонятном питании. я за нормальный спорт просто.
Вот еще поспорю с вами! Вы считаете, что в бодибилдинге ненормальные пропорции тела (массу тела и размер мышц в современном культуризме не обсуждаем сейчас)? Вот как раз в этов виде спорта и есть нормально, диетическое питание: минимум жиров, достаточно белков и углеводов! Жирное исключить! Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе: 1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. И что здесь вы считаете непонятным? Прием фармакологии мы не обсуждаем!
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов)
для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула
сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе:
1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D...%B4%D0%BE%D0%B2
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов)
для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула
сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе:
1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D...%B4%D0%BE%D0%B2
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов)
для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула
сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе:
1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D...%B4%D0%BE%D0%B2
опс..простите. перепутала с Владиком)) ну что Вам сказать - Вы за бодибилдинг. читала выше - вот скажите, Вы видели через лет 10 скажем их после того, как они завязывали? что там с мышцами? да и со здоровьем? как в постели они??.. так что моё предложение - давайте каждый из нас останется при своём мнении. я не хочу спорить , во всяком случае сегодня, устала уже, вечер) но я за здоровый спорт в секции спортивной и всегда буду придерживаться именно такого варианта накачивания мышц.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: ...вот скажите, Вы видели через лет 10 скажем их после того, как они завязывали? что там с мышцами?
Про здоровье и профессиональный спорт, вы сами все знаете! Про постель - у них у всех есть дети, все женаты(или подруги есть). Вот, вам, пример! Френк Зейн, 79 год и сейчас!
и же говорила о тех,кто бросил, а ты привёл пример пенсионера, который продолжает заниматься. Вот я лично бы врагу не пожелала иметь такого мужа.. какое там мужа.. просто парня...
кстати, смотри всегда на трусы - что там у них??? на первом фотке всё ушло в корень((( см 10 , а если бросит - вообще с ноготок нестоячего...(((
Цитата: Про постель - у них у всех есть дети, все женаты(или подруги есть).
ну по молодости,. когда ещё стоит - да, есть дети..а потом?? практически у всех на полшестого.. если не брить волосы - то иногда трудно разыскать вяленького..
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: очень страшное фотко . что первое. что второе..
У нас разное понятие красоты мужского тела!
Цитата: кстати, смотри всегда на трусы - что там у них???
Упаси боже, смотреть мужикам на трусы! Свят, свят, свят...
Цитата: ...пракьтически у всех на полшестого.. если не брить волосы - то иногда трудно разыскать вяленького..
Тут спорить не буду, как профессионалке тебе виднее! Да я уже говорил, что профспорт и здоровье не совместимы! ЗЫ. Мы в обще-то помогаем Владику стать красавчеком без фармакологии! Так, что, только за здоровый образ жизни!
Цитата: У нас разное понятие красоты мужского тела!
женщин , любящих таких, как на фото столько же, сколько и тех, кто сами ходят и качаются вот до таких форм. Это как секта - мы Боги Олимпа, Но слава Богу таких "олимпийцев " раз два и обчёлся.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Бонь, ну таких мужиков действительно единицы! И это всё-таки профи! Я показал для примера, как может мужик выглядеть в 70 лет! Я говорю, что штангой и тренажерами можно сделать тело и держать себя в форме! Не зря же во всех видах спорта присутствует элемент накачки! Силы или массы это уже другой вопрос! Ты хочешь сказать, что женщины, выступающие в категории фитнесс или бикини имеют некрасивые тела? О вкусах мужчин говорить не будем.
Занимаюсь спортом практически всю жизнь: в 7-8 лет ходил в бассейн, с 12 баскетбол, а в 14 я первый раз пошел в тренажерный зал жать штангу. Занимался на любительском уровне "для себя", но очень серьезно и интенсивно.
Сейчас уже тренируюсь гораздо меньше, чисто для "поддерживания" тонуса. Так гирьку гантельку потягать, отжимания, турник и не более того. Все больше делаю йогу и хожу к мануальщику вправлять себе позвонки, колени и устранять прочие похожие последствия интенсивных занятий спортом.
Вообще можно заниматься спортом "для здоровья" а можно "для результатов". Я всегда выбирал второй вариант, вот теперь поломаный весь )
По поводу влияния на потенцию та же ситуация - если вы занимаетесь на средней интенсивности несколько раз в неделю, тогда положительное влияние. А если у вас по 2-3 тренировки в день на максимальной интенсивности 4-5 раз в неделю, то влияет крайне негативно.
Вот как то так.
Если честно, мне очень лень обсуждать сейчас разные аспекты тренировочного процесса, но скажу одно: диетическое питание это зло! вам нужны жиры и холестерин! из холестерина производится тестостерон!
Хочу вам сказать, коллега, что пониженный уровень холестерина тоже вреден. И самое безобидное из последствий - гиповитаминоз (очень быстро переходящий в авитаминоз у активно тренирующегося человека) жирорастворимых витаминов, которые просто перестают усваиваться. Что, как вы понимаете, неприемлемо!
Поэтому спортивная диета должна быть сбалансированной.
В общем, вам тут очень много всего написали, осталось только в голове это все разложить .
Я бы вам посоветовал почитать про "Люберецкую систему". Она вам подойдет практически идеально, как минимум начальные уровни, до того как созреете для зала. И особых вложений не потребует.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Да надо ничего искусственно увеличивать. Просто не нужно специально снижать. Тем более - в молодости, когда организм сам замечательно справляется с регуляцией!
Речь о том, что если вообще не употреблять жиров, то и уровень холестерина окажется пониженным, в том числе и ЛПВП.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Не всякое спортивное питание, а что есть в течение дня?
- Завтрак Яйца/Омлет/Каша/Бананы
- Обед Суп, Салат, кусок мяса с гречкой
-Ужин здесь вопрос
с работы удается освободиться в 18-19 дома в 20. Можно съесть кусок мяса с гречкой, но тогда до 21 ждать пока усвоится. после этого к 22 идти в зал уже не совсем разумно. Можно в 20 пойти в зал. Получится на голодный желудок.
Как грамотно разложить вечернюю еду?
--------------------
— Расскажите о себе в двух словах?
— Всякое бывало…
----------------
Не всякое спортивное питание, а что есть в течение дня?
- Завтрак Яйца/Омлет/Каша/Бананы
- Обед Суп, Салат, кусок мяса с гречкой
-Ужин здесь вопрос
с работы удается освободиться в 18-19 дома в 20. Можно съесть кусок мяса с гречкой, но тогда до 21 ждать пока усвоится. после этого к 22 идти в зал уже не совсем разумно. Можно в 20 пойти в зал. Получится на голодный желудок.
Как грамотно разложить вечернюю еду?
Завтрак: Каша, если это не гречка (не будешь же одной гречкой питаться), а, допустим, овсянка и любые другие хлопья, вроде кукурузных и ржаных, - не слишком калорийны. Поэтому когда вы тренируетесь, есть захочется довольно быстро. Значит надо что-то добавить. Например, банан, да. Только если все время есть бананы, они надоедят довольно быстро. Значит, надо еще какие-то фрукты, например. Или фреш, в зависимости от сезона (морковно-яблочный с кусочком масла/ложкой сметаны, апельсиновый, грейпфрутовый) - это еще и источник натуральных витаминов, что важно. Правда, придется завести пару соковыжималок, что не слишком бюджетно.
Фрукты лучше есть натощак. Потом, допустим, сходить в душ, потом уже кашку .
Можно еще бутерброд добавить - с утра не страшно.
Что мешает поесть на завтрак творог? Не обязательно обезжиренный.
Макароны с сыром чем не угодили?
Повторяю: это завтрак! Все калории вы потратите за день!
Обед: Почему от первого отказываетесь? Бульончик там, или супчик - в столовых/кафе порции небольшие, как правило.
Гречка лучше всего, да. Можно с мясом, можно с курицей/индейкой, для разнообразия. Индейка с точки зрения диетических качеств даже лучше.
Рыбу не потребляете?
Гарниры лучше чередовать все же, иначе от гречки тошнить будет)))
Полдник!!! Его придумали для того, чтобы есть до ужина не хотелось! Наедаться не обязательно - важно просто перекусить что-то легкое. Почему не оставить какой-нибудь фрукт с обеда?
И что мешает с работы поехать сначала на тренировку, а потом домой?
Даже если это не реально и надо обязательно появиться дома перед тренировкой, и поесть в 16-17 часов тоже никак нельзя - ну выпейте йогурт при выходе с работы, с маленькой булочкой. Пока до дома, потом до зала - все уже уйдет из желудка в кишечник двадцать раз и можно будет заниматься .
После тренировки нужно поесть второе. И сразу в кровать не ложиться, понятно. Это вредно для желудка. Если нет лишнего веса - не нужно себя ограничивать в этот день.
В день без тренировки так объедаться на ночь не стоит, поскольку мускулатура почти восстановилась и столько калорий девать просто некуда. Ужин должен быть довольно легким. Не свинина, но говядина/телятина/курица/индейка, например, но кусок поменьше, чем накануне. То же самое касается гарнира.
Думаю, принцип понятен .
Зы: я исхожу из того, что вы пытаетесь набрать вес. В случаях, когда человек собирается сначала похудеть, схема немного другая.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Полдник!!! Его придумали для того, чтобы есть до ужина не хотелось! Наедаться не обязательно - важно просто перекусить что-то легкое. Почему не оставить какой-нибудь фрукт с обеда?
И что мешает с работы поехать сначала на тренировку, а потом домой?
Даже если это не реально и надо обязательно появиться дома перед тренировкой, и поесть в 16-17 часов тоже никак нельзя - ну выпейте йогурт при выходе с работы, с маленькой булочкой. Пока до дома, потом до зала - все уже уйдет из желудка в кишечник двадцать раз и можно будет заниматься .
Стало быть, булочки в 17 хватит чтобы активно прозаниматься в 20? Я полагал, что часа за три, а лучше два до тренировки неплохо съесть тарелку макарон. И тогда добавленный вес будет подниматься как пушинка.
Цитата:
Зы: я исхожу из того, что вы пытаетесь набрать вес. В случаях, когда человек собирается сначала похудеть, схема немного другая.
Это да, вечная проблема и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.
--------------------
— Расскажите о себе в двух словах?
— Всякое бывало…
----------------
Цитата: Стало быть, булочки в 17 хватит чтобы активно прозаниматься в 20? Я полагал, что часа за три, а лучше два до тренировки неплохо съесть тарелку макарон. И тогда добавленный вес будет подниматься как пушинка.
Это заблуждение, такой корреляции нет) Усвоение пищи, в т.ч. сложных углеводов, происходит дольше))) Это если глюкозки выпить, а еще лучше - в кровь через капельницу загнать - тогда да, почти сразу калории усваиваются ) Я писал об усвояемости уже, где-то в этой ветке.
В любом случае, во время тренировки мышцы используют те питательные вещества, которые запасены в самих волокнах. Если их не хватает - берут из других мест. Например, когда при длительном беге начинает болеть в районе правого подреберья - это следствие расщепления гликогена в печени.
Уже потом, в процессе восстановления, эти запасы восполняются.
Первое, что вам скажет инструктор, когда вы только пришли в фитнес-клуб "худеть": нужно 20 минут непрерывной нагрузки, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Поэтому булочка за пару часов до тренировки нужна не для того, чтобы дать на нее энергию, а для того, чтобы вы не потеряли сознание во время!
Если пьете смеси - лучше где-то за час до тренировки выпить половину порции коктейля. Так гораздо эффективнее - жидкость уходит из желудка за 15 минут, и усваивается гораздо быстрее.
Цитата: Это да, вечная проблема и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.
Это вообще не проблема, просто всему свое время))) Сначала надо поднабрать вес, иначе кубики делать будет просто не из чего)))
ЗЫ: те программы, которые вам посоветовали почитать по ссылке, рассчитаны на ежедневные тренировки и непрофессиональным спортсменам просто не подходят, даже в видоизмененном и усеченном виде.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Цитата: ЗЫ: те программы, которые вам посоветовали почитать по ссылке, рассчитаны на ежедневные тренировки и непрофессиональным спортсменам просто не подходят, даже в видоизмененном и усеченном виде.
Не говорите ерунды! Первая ссылка ведет на продукты, которые лучше всего подходят для занятий с железом! Вторая ссылка ведет на общий принцип построения меню, да, 12 раз в день это перебор, но 6 раз он обязан питаться, если хочет набрать массу! Необязательно закидывать в себя на завтрак по 6 яиц, да и дорого получается, но на основании этого меню, можно составить свое! И перед тренировкой никакой глюкозы, да еще внутривенно! Никаких там аминокислот ему не нужно! Нахрена все это начинающему качку? Есть надо нормально, а не булочки! И не менее 6 раз в день! Вот тогда пойдет масса! Да и вообще, нет идеального рецепта, как накачаться! Есть общие принципы питания и тренировок, а дальше надо включать голову!
Если отвечаете на мои посты - то прежде чем заявлять, что я написал чушь - ВНИМАТЕЛЬНО читать мною написанное!
Поскольку пост, в основном, был посвящён усвояемости пищи в организме и общим же принципам питания до и после тренировки!
Далее: ваша первая ссылка ведет на текст, составленный некорректно, либо же переведенный абсолютным дилетантом (скорее - второе!), поэтому неприменим для среднестатистического офисного работника, который в этом не разбирается! Лично я дочитал до места, где говорится о "калорийности белков" и на этом закончил, поскольку сами по себе белки вообще не калорийны и энергии не дают, а только расщепляются и перерабатываются (см. мои предыдущие посты посвященные питанию). Организм практически не запасает белок, а все, что не использует - выводит с мочой. Поэтому излишнее потребление только вредит!
Потреблять в день 4000 ккал (к слову, беременной женщине порой требуется в день меньше) чревато появлением животика через полгода-год при сидячей работе! И 100%-ным появлением животика в том случае, если вдруг начать есть поменьше. Так зачем подсаживать человека на избыточное питание? Или вы об этом не в курсе? И кто его будет "худеть" потом? Вы?
Вторая ссылка. Примерно то же самое. Нельзя адаптировать режим питания профессионального спортсмена, который тренируется по два раза в день, или даже просто каждый день! Вообще нельзя! У него обмен веществ работает по-другому!
Я так думаю, что вы "практик". К сожалению это, скорее всего, значит, что вы не умеете смотреть в будущее. Все эти диеты, как и избыточные нагрузки, аукнутся в худшем случае через 5-6 лет, в лучшем - после 50-ти, как у Стива Джобса, например. Правда, там была другая крайность, со спортом никак не связанная, но это просто ярчайший пример подхода "практика".
Никогда не читайте фитнес-беллетристику! Если уж прочитали - ни в коем случае на нее не опирайтесь)))
Цитата: И перед тренировкой никакой глюкозы, да еще внутривенно! Никаких там аминокислот ему не нужно!
Да! Я вот лично ни разу не видел, чтобы перед тренировкой кто-то пил глюкозу, или, тем более, делал себе внутривенные вливания. Это ж бред! Вы действительно всерьез это восприняли??? И кстати, причем тут аминокислоты???
Цитата: Да и вообще, нет идеального рецепта, как накачаться! Есть общие принципы питания и тренировок, а дальше надо включать голову!
А вот с этим я абсолютно согласен. Добавлю только, что делать все надо осторожно!
Открою вам еще один секрет: быть крупным и рельефным при этом можно. Даже без применения эфедрина и ему подобных веществ и прочей химии. Просто это долго и требует особых методов сушки и огромнейшего терпения!
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Прошу прощения, про чушь я не писал! Во-вторых, про глюкозу может серьезно воспринять тот, которому вы посоветовали!В третьих, сначала масса, потом сушка! И еще, что бы набрать массу, надо получать больше калорий, чем тратишь, надеюсь с этим не будете спорить? Вот и сколько по вашему, надо потребить калорий начинающему, что бы набирать массу? 2000? сравнение с беременной не в тему, она не ходит в зал!
Цитата: среднестатистического офисного работника, который в этом не разбирается!
По этому и говорю, все советы и статьи только для ознакомления! Главное усвоить общие принципы и не перенимать все слепо! Думать, думать,думать! Да, и про белок я в курсе!
Цитата: про глюкозу может серьезно воспринять тот, которому вы посоветовали!
Про глюкозу, да еще и внутривенно, может воспринять серьезно только полный идиот! Полного идиота в зале без инструктора все равно не убережешь.
Насчет калорий: это, как и все в спорте - индивидуально. Надо исходить из обычного рациона, если уж подходить к питанию с этой точки зрения. Например: просим записать примерный рацион за несколько дней, потом считаем примерную калорийность согласно "таблице калорийности продуктов", смотрим на распределение и количество жировой прослойки тела, и прикидываем что добавить/убрать из продуктов для правильного развития. Общую калорийность достаточно увеличить, для начала, на 20-30%. Это - более-менее грамотный подход.
Цитата: сравнение с беременной не в тему, она не ходит в зал!
Это без комментариев!
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Назад
Конференция
Вперед
Ветвями
Редактировать
Ответить
Цитата
.
. Судя по фигуре - возможно, это тяжелая атлетика в прошлом.
.
,осталась от спорта упругая попка( всегда спрашивают как я её качаю. какие упражнения делаю), и рельефы мышц на руках и на ногах, несмотря на то, что я набрала в весе и бросила заниматься больше 20 лет назад..
