Если есть возможность плавай много ходи кувалда плиометрика
Набирешь силушку тягай всякие неудобные штуки всякие бочки камни мешки наковальни бревна хардкор -но это с мужским характеров
поверь от этого будет настоящая сила которую обычный посетитель спортзала не сможет продемонстрировать
Исключи всякий гастрономический мусор -наладь режим сна все при твоих 64 -20кг наберешь за год как пить дать
больше 90 если нет предрасположенности к набору массы и не надо мучить ж
Нормальная девушка всегда предпочтет атлетичного спортивного нежели перекаченного быка (хотя есть и такие извращенки) но открою секрет
Принцип разумной достаточности крайне необходимо соблюдать если больше 30 процентов выше нормы превышении массы тела -тестостерона становится оч мало либо перестает вырабатыватся вовсе (на проф спортсменов не смотри зачастую у них там вечный курс и они уже живые киборги ,порой даже с пересаженными органами ) то что равняться на таких людей не стоит -это очевидно ну и визуально на больших объемах размеры мужского достоинства на фоне всего основного будут казаться скромными..
Вот Мистер олимпия Френк Зейн (больше чем он нафиг не надо быть ) это уже потом пошла извращенная мода на стероидных мутантов Так что главное сила
Цитата: на протяжении этих двух лет у меня были тренировки каждый день, в месяц у меня был всего один(!) выходной день от всего этого
у меня толком выходных не было. 6 дней тренировки, одна из них - в произвольном режиме ( играли в футбол) 7-ой день - бассейн, ходить не обязательно, но желательно. Мой распорядок дня того времени - школа, после тренировка, вечером я приезжала пол девятого, что могла(было желание) , то делала из уроков. Единственное, на физкультуру я не приходила, только сдавать нормативы. потому как препод понимал, что мне хоть несколько часов на отдых полезнее, чтем валяние на матах в спортзале). После школы - сама занималась уже бальными танцами, ходила в бассейн в так называемые "группы здоровья", где травмировала сильно позвоночник . когда решила попрыгать с вышки 5 метров без вообще каких-либо знаний прыжков...,затем на фитнес ( он как-то по-другому тогда назывался , что-то типа аэробики - тогда это модно было, здесь решила сесть на шпагат толком не разогрев мышцы и связки - итого травма тазобедренного сустава - бросила. Несколько лет вообще не могда наклоняться вперёд((() Да сердечко, посаженое лёгкой атлетикой уже давало знать, потом для себя бегала по вечерам на школьном стадионе ( в соседнем дворе был). на этом мой спорт закончился на всегда)) Сейчас после старой травмы спины, которая вылилась в 2008 году в самом конце и весь 2009 я толком не могла ходить, уже не до спорта - малейшая нагрузка и я не ходок в течении недели вообще(((
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: у меня после лёгкой атлетики накрылась стенка желудочка(((
Возможно, вы забыли поделиться с нами своим спортивным званием ?
Я обладатель звания МС в одном виде спорта и КМС - в двух других, хотя в спортивных танцах это, скорее, курьез системы, нежели мое достижение После того, как я решил сосредоточиться на умственном развитии и невольного завершения карьеры, нарушений как на ЭКГ, так и на Эхограмме не выявлено.
Примерно до 50 лет небольшое увеличение желудочка не очень критично, хотя тренировки, если нет серьезных травм - лучше не забрасывать совсем. А вот потом надо бы поберечься.
Если другие травмы есть, существуют статические и статико-динамические нагрузки.
Цитата: а у него штанга - тоже опасное дело
Если нет врожденных или приобретенных нарушений в позвоночнике, при работе с весом до 80-ти кг, во всех трех базовых упражнениях - ничего опасного.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Хардкор хорош для тех, кто живет за городом и у кого есть место и время под все эти мешки/наковальни и т.д. . Создание же такой фигуры и увеличение вашей силы можно провести и в условиях зала. Ведь зал - это не только железо, но и общение. Причем вы на одном их правильных путей, у вас был замечательный инструктор. И не стоит никуда торопиться, наслаждайтесь процессом . Только нужно тщательно отслеживать собственное развитие и вовремя корректировать тренировки в случае его остановки.
Кроме того, когда вы достаточно окрепнете, следует больше работать со свободным весом в ущерб блочным тренажерам.
Еще один важный момент - собственное питание. Есть регулярно, более-менее здоровую пищу и не жрать всякую гадость !
Вот и все))) И главное, повторяю: нужно наслаждаться процессом, тогда все получится
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
Парень жжот!))) Хоть и безбожный читер) Каждый развлекается по-своему)
Однако ему кто-то неплохо поставил технику . Судя по фигуре - возможно, это тяжелая атлетика в прошлом.
Новичок же такими экзерсисами сорвет спину - как пить дать .
Цитата: вот что бы жжать такую маленькую игрушку нужно развить силу в двух пальцах 58 кг это очень сильно!
Это очень немало, согласен. Примерно как делать становую тягу с весом килограмм 150, если не больше, без кистевых ремней. Особенно когда эспандер - заморыш (я с такими даже не сталкивался - надо попробовать, сколько осталось от былой роскоши ) и ухватиться сложно. Но насчет пальцев - это заблуждение: для работы ладони на сжатие на 90% работают мышцы предплечья. Они так и называются: "сгибатель большого пальца", указательного и т.д. и расположены в длину от запястья до локтя.
Другое дело, что упражнениями в зале их развить трудно - слишком длинные и выносливые от природы, как и икры и пресс, например, да и упражнений тех немного - мышцы быстро привыкают.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле!
поэтому я хочу вас просто предупредить, что прежде чем идти на спорт, а тем более на поднятие веса - пройдите диспаринзацию полнейшую. Во взрослом возрасте посадить сердечко ой как легко, особенно инфаркт при перезрузке сердечной мышцы. Сходите в кардиодиспансер и там обследуйтесь по полной.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Насчёт поднятия веса. Может, знает кто... В общем, я занимаюсь в последнее время... раньше вообще ничего не делал, сейчас где-то час-полтора в день уделяю упражнениям на пресс, гантелям (штука - 8.5 кг) и отжимания (отжимаюсь в основном на гантелях). Пью после тренеровок углеводные коктейли, НО! Из-за повышеной секреторной функции желудка мне приходится очень часто есть. Банальный пример: я съел вчера тарелку щей, затем положил себе где-то грамм 300 спагетти с фаршем (самодельное болоньезе ) и через полтора часа я снова хотел есть, как будто я ничего не ел. На ночь я съедаю либо яичницу, либо яблоко. Следовательно, следующие 7-8 часов (сон) я просто валяюсь голодным. Я так понимаю роста мышц вапсче никакого не будет, можно даже не стараться? P.S. Лечить эту хрень я пробовал, не помогает.
То, что Вы делаете, у качков называется "работа на рельеф". Если хотите нарастить мышечную массу, работать надо с железом максимальных весов, или своим весом (отжимание, подтягивание), но с отягощением. И хорошо кушать, причем налегать на белки. Если хотите, напрягу память и вспомню какие колеса мы жрали в юности, чтобы масса быстрее росла. Все сказанное из личного опыта.
У меня мышцы и так слабо развиты, только в последнее время (благодаря этим упражнениям) почувствовал небольшое изменение в лучшую сторону. А после 20 тяг одной гантели рука начинает уставать. Можете смеяться, но вот такой я. В последнее время употребляю много белковой пищи (как мне кажется) - за день 100гр, молоко стакан, 2 яицницы, банан; помидорка, какой-нибудь гарнир (рис или макароны, иногда чечевицу ем), супчик; куриная грудка/говядина (зависит от настроения - что хочу, то и поем). Ну это всё в среднем за день + углеводные коктейли (с белком втч).
20 раз гантелей- это много, надо увеличивать вес. Хорошую уверенность в себе дают гири. Какой Ваш вес, возраст (если не секрет)? Сколько времени занимаетесь?
В спорте, так сказать с детства, поначалу думаю, как и всех командные виды спорта ну или куда родители отдали...
Но а потом, как и весь офисный планктон, уплыл в спортзал. Стаж больше 3х лет. Почитал я тут комментарии, как набирать массу, и прям слеза наворачивается от советчиков. Это реально целая наука, и у каждого тут свой путь развития, то что сработала у одного, не обязательно сработает у другого... но есть общие принципы построение тела, и сжигания жировой прослойки. Растут от избытка калорий, а худеют от недостатка. Остальная полемика тут заставляет только улыбаться.
С точки зрения влияние на либидо, то у мужчин оно конечно же повышается ввиду повышения гормональной активности в организме в следствии занятиями спорта.
Нет, не ощущаю. Но вот вчера делал упражнения на грудь, а до этого ещё тягал гантельки и отжимания на них же делал... уже 2м подходе (данное упражнение в 3 этапа делается) руки отваливались. Себя СОВСЕМ УЖ ТОЩИМ не назову: нет "пивного" живота, руки немного тонкие. А в целом... более-менее
Цитата: Насчёт поднятия веса. Может, знает кто... В общем, я занимаюсь в последнее время... раньше вообще ничего не делал, сейчас где-то час-полтора в день уделяю упражнениям на пресс, гантелям (штука - 8.5 кг) и отжимания (отжимаюсь в основном на гантелях). Пью после тренеровок углеводные коктейли, НО! Из-за повышеной секреторной функции желудка мне приходится очень часто есть. Банальный пример: я съел вчера тарелку щей, затем положил себе где-то грамм 300 спагетти с фаршем (самодельное болоньезе ) и через полтора часа я снова хотел есть, как будто я ничего не ел. На ночь я съедаю либо яичницу, либо яблоко. Следовательно, следующие 7-8 часов (сон) я просто валяюсь голодным. Я так понимаю роста мышц вапсче никакого не будет, можно даже не стараться? P.S. Лечить эту хрень я пробовал, не помогает.
Так лечиться надо с умом и у хороших докторов. Для начала надо понизить Вашу секреторную функцию желудка. Для нормализации желудочной секреции прописывается специальная диета и длительный отдых!! Кому то назначаются успокоительные препараты для того, чтобы нормализовать состояние центральной нервной системы. Если гиперсекреция появилась из-за заболеваний ЖКТ, назначают медикаментозное лечение. То есть к доктору сначала, а не гантели тягать и ЩАМИ С ФАРШЕМ на ночь закидываться. Трындец, блин.
Далее, Вы ещё и ускорили свой метаболизм, всё сгорает, как в топке печи. Каждый день тренировка? Вы как белка в колесе сейчас бегаете. Просто кровь гоняете, роста мышц не будет. Чтобы росли мышцы, надо увеличивать вес гантелей+правильное питание, специально разработанное под Вас+отдых после тренировки! Мышцы после тренировки (интенсивной тренировки) должны отдыхать не менее 36 часов.
Я конечно не тренер и не инструктор. Но сам в юности прошел путь от хиленького мальчика к крепкому пареньку. Принципы тут такие:
1. Если на следующий день мышцы не болят, то позанимался плохо. 2. Нагрузки надо увеличивать со временем. Не количество повторов, а вес. 3. Максимальный эффект дают последние 3-4 раза, когда жмешь уже через немогу. 4. Комбинируйте упражнения, их миллион, вносите разнообразие. 5. Никогда не забывайте об опасности травмироваться! ИМХО отжимание на гантелях-опасный вариант, раскатятся не дай бог в стороны-порвете мышцу! 6. Все это при отсутствии противопоказаний по здоровью.
Через пару месяцев почувствуете уверенность в себе, тогда можете смело отправляться в спортзал к инструктору, он направит в правильное русло. Года 2-3 и Вы мачо- красавчеГ.
Может я не очень корректно написал. Никаких болей, запоров и прочего у меня нет. Есть только "голодные боли" - дискомфорт в желудке, как будто не ел часа 2 и его весь сводит нафиг. После перекуса мне снова хочется есть, как будто я ничего и не ел вовсе. Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу, т.к. я не могу постоянно у кухни вертеться. Ходил в местную поликлинику, они мне толком ничего и не прописали. Сказали принимать омепразол. Я его пропил. Толку мало... Щи и фарш я на ночь не ем, где я такое писал? Это мой обед. Для набора веса как раз самое то, разве нет? Каждый день тренировки не шибко нагруженные. Как я уже писал, у меня ничего не болит на следующий день. Значит, что-то делаю не так (как выше отметили). Ну, буду пытаться исправляться. Всем спасибо.
P.S. У меня одна гантель в тумбочку упирается, другая в диван. Они никуда не укатятся : -)
И ещё такой вопрос: я так понимаю, мне эти гантели вообще нафиг не нужны? Господа, мой вес 56 кг. Вы думаете я смогу поднять 30кг штангу? Я 8.5 кг гантелю только 20 раз могу зажать (и то после 20 раза мне уже очень тяжело).
Цитата: Может я не очень корректно написал. Никаких болей, запоров и прочего у меня нет. Есть только "голодные боли" - дискомфорт в желудке, как будто не ел часа 2 и его весь сводит нафиг. После перекуса мне снова хочется есть, как будто я ничего и не ел вовсе. Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу, т.к. я не могу постоянно у кухни вертеться. Ходил в местную поликлинику, они мне толком ничего и не прописали. Сказали принимать омепразол. Я его пропил. Толку мало... Щи и фарш я на ночь не ем, где я такое писал? Это мой обед. Для набора веса как раз самое то, разве нет? Каждый день тренировки не шибко нагруженные. Как я уже писал, у меня ничего не болит на следующий день. Значит, что-то делаю не так (как выше отметили). Ну, буду пытаться исправляться. Всем спасибо.
Я невнимательно прочитала про приём пищи, но надо найти причину проблемы с желудком, раз не помогло лекарство. Каждый день тренировки не шибко нагрузные? Так это просто зарядка, не более. Я вчера позанималась с тренером, сегодня всё тело гудит, особенно ягодичные мышцы, так как много приседала со штангой. Но боль такая приятная. Щи не ем, впрочем как и белковые коктейли, у меня своя диета. Жопа крепчает на глазах))
Не слышите Вы меня: И ещё такой вопрос: я так понимаю, мне эти гантели вообще нафиг не нужны? Господа, мой вес 56 кг. Вы думаете я смогу поднять 30кг штангу? Я 8.5 кг гантелю только 20 раз могу зажать (и то после 20 раза мне уже очень тяжело).-поднять то сможете, только вот зачем?
Сообщение изменил Belladonna (18/03/2015 12:28:59)
Хочу быть красавчиком, как зачем? Идти ещё раз на гастроскопию не очень хочется... а только так мне могут дать нормальный совет. Но если в государственной клиниике не дают, в частную идти, что ли...
в 20 лет вроде не совсем поздно ещё. Если хотите изменить свою фигуру - идите к тренеру и занимайтесь борьбой и только -правильные тренировки и Вам обеспечена косая сажень в плечах, хорошая мускулатура на руках И главное - что рельефы останутся на долго. Почему вам хочется кушать - да вы просто начали качать пресс, кишечник начал работать намного лучше, да и сгорает пищи сейчас больше. Ешьте наздоровье, но до тренировки и после воздерживайтесь часа два. Так же и с питьёв в это время. А в зале и железки с белковой пищей для роста мышц - туфтень полная. есть нужно мяско, чтобы рельефы сохранились и не сдулись после того, как бросишь. а вот такие искусственные рельефа на белковой пище сразу сдуются. вообщем совет Вам - идите в секцию спортивную, а не в зал на самостоятельный комплекс. Там у вас будет и зал с тренажёрами и постоянное наблюдение тренера. да и соревнования вас будут стимулировать .)
Цитата: Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу
а для чего Вы питаетесь маленькими порциями.. Мужик должен кушать хорошо!!!! У Вас растущий организм. Вы должны есть мясо, а не йогурты и творожки в малых порциях)) А Вам понапишут. Ведите обычный здоровый образ жизни + тренировки и Вас ожидает успех. иначе посадите свою иммунную систему.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....
Цитата: Если хотите изменить свою фигуру - идите к тренеру и занимайтесь борьбой и только -правильные тренировки и Вам обеспечена косая сажень в плечах, хорошая мускулатура на руках И главное - что рельефы останутся на долго)
А также кривые ноги и поломанные уши 😁
Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом??? Можно КСтати в бокс податься, да и академические гребцы парни крепкие
Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.
Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом??? Можно КСтати в бокс податься, да и академические гребцы парни крепкие
Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.
бокс весу много не прибавит. классический пример - оскар де ла хойя - 178/60.
кстати, у меня в двадцать лет были ровно такие же показатели. даже не парился по этому поводу. чего тут стыдного-то? пусть идет в зал и занимается с тренером. а упражнениями с собственным весом массу вообще нарастить нереально. другое дело, что они дают реальную силу, в отличие от надувания мышц гантелями и штангой.
вам надо не дома заниматься, а в зале с профессиональным тренером первое время. Хотя бы несколько месяцев. Тренер Вам под Ваш организм напишет программу, научит правильно заниматься, сколько, когда и на каких тренажерах. Сколько, чего и когда кушать, как вообще правильно питаться в Вашем случае. Поняв систему, потом уже сможете обходиться без тренера и заниматься граммотно сами. Можно годами самому ходить в зал, смотреть как занимаются другие, повторять эти упражнения, и не добиться вообще никакого результата, бесполезно тягая не так как надо тяжелые веса и развивая (типа накачивая) совершено не те группы мышц, а с умным тренером можно за полгода-год сделать огромнейший скачек в развитии красоты своего тела При правильном подходе поднимете мышечную массу намного. Причем тренер вашу фигуру сделает гармоничной, потому как сами вы можете например накачать верх, а низ буде как у дрища. В общем нужно заниматься грамотно, комплексно всем организмом. То, что много кушаете, ничего плохого в этом нет, просто старайтесь не наедаться на ночь, Неважно сколько Вы съели с утра и днем, важно, сколько Вы потратили при этом энергии. И не стоит заниматься каждый день, организм должен отдыхать. Мой вес вегда был (лет до 25 - 26-ти 70 кг при росте 187 см. Чувствовал себя очень комфортно. Занимался спортом - боксом. Занимался много, каждый день почти стучал по груше ни один час в юношестве. Потом бросил это дело, а кушать стал много. Так же стал много бухать. Просто стали появляться деньги, начал вести немнго более разгульный образ жизни, то есть жрать от пуза, напиваться в слюни и все это по вечерам, начинал с 6 вечера бухать и заканчивал в 3-4 ночи. Потом спал, вставал днем, отходил несколько часов и снова жрать и бухать. Буквально за 2 года мой вес поднялся почти до 160 кг. Я понял, что мне уже совсем хреного. Стал заниматься в зале (у меня свой зал в доме). Но тренировки одному дома не приносили такого результата, как занятия в зале, в компании товарищей и тренера. Так же начал на своем участке складывать гору и камней, При этом мне привозили на камазе камни иногда огромные, а я пытался их вручную катать по участку, и руками сделал горку.
Иногда просто еду где-нибудь на машине, вижу - огромный булыжник, я его в багажник и на участок. Сейчас у меня вес примерно 105 кг. Хочу скинуть до 95-ти, надеюсь, что получится. основаная проблема - это лень. А так бы давно это сделал. При занятии в зале можно пить протеиновые коктели, как добавку к пище, а лучше ВСАА.
Цитата: Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.
это у тебя комплексы пошли уже.
Цитата: Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом???
любой тренер , он же не к международным соревнованиям готовит) тренер преждевсего всегда. а не дома заниматься. И накачивать себя нужно именно своим весом. а не металом и всякими колёсами. ниже правильно советуют - можно боксом заняться, можно походить на восточные виды.
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....