Внесу свои 5 копеек! По поводу питания, ешь через каждые 2 -2.5 часа! Порциями по 400-450 грамм. На завтрак кашу хорошо, можешь просто геркулес залить горячим молоком, добавить мед, если есть возможность, изюм, орехи! Через пару часов выпей гейнер. Если с финансами туго, ешь вместо него яичницу, 3-5 яиц, желтка 1-2. Есть надо 5-6 раз в день. Пей не менее 2х литров воды. Супы - пустая трата продуктов, мертвая еда. Твоя задача съедать 4-5 тыс калорий, при условии регулярных тренировок через день! Придется по началу считать их. Что бы ночью не голодать, съешь грамм 150 нежирного творога, казеин долго переваривается! Запомни, за час до тренировки старайся поесть, после нее в течении 30 минут хорошо бы выпить тот же гейнер! Или поешь, лучше рис и куриную грудку! Это ваще эталон еды качка! Заниматься лучше в зале. не стесняйся, в зале ты на фиг ни кому не нужен над тобой смеяться! Посмотри предварительно специализированные форумы по теме, что бы прикинуть свой тренировочный план! Тренировки начни с базовых упражнений - жим штанги, приседания, подтягивание. Не включай в одну тренировку упражнения на все группы мышц. персональный тренер, это конечно хорошо, но дорого! Просто не торопись с увеличением веса, добавляй постепенно, не торопись. Слушай свое тело. При выполнении упражнений, главное - техника! Как правильно делать, тебе подскажет любой опытный атлет в зале. Ты должен чувствовать, что работает именно нужная тебе мышца! Да, еще, найди в зале самого здорового качка и... держись от него подальше, не спрашивай у него что и как! У него другой уровень и другие способы достижения целей! Ты же не химик? И не слушай разных Бонь, которые говорят, что от железа мышцы дутые! Ты же натурал, мышцы будут расти по законам природы! Удачи! ЗЫ. Купи перчатки, а то поцарапаешь своими мозолями нежную Бонькину кожу!
|