по поводу гейнера вам уже написали. и протеины тоже. ешьте обычную пищу. но перед тренировками ну нельзя наедаться. и пить много воды нельзя. вы хотите посадить полностью здоровье??
ну я как поняла. у Вас стремление нарастить надутости - вперёд, терзайте. но помните всех тех. кто потом страдал импотенцией в раннем возрасте (((( у вас сейчас надуются и мышцы и пиписка.. сдуются мышцы - сдуется пиписка. мало того . она будет на полшестого...
удачи в качании....
--------------------
Кто не горит, тот коптится....
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи....