Цитата: Гейнер мне посоветовал консультант, поскольку с моим весом протеин пить пока рановато.
Чудак на букву м, твой консультант в магазине! Это разные продукты, можно пить не зависимо ни от чего! Гейнер для набора общей массы, а протеин, если хочешь получить массу, с минимальным процентом жира, что в твоем случае не актуально! Один другому не мешает! Тот же протеин тоже разный!
Цитата: 20 раз мне хватает за 1 подход. Потом я делаю перерыв и делаю ещё 20 раз. И потом ещё и ещё. Где-то 6-7 подходов~ а отжиманий в сумме (естественно, с перерывами) где-то 50. 10 сделал - отдохнул, 10 сделал - отдохнул... и поехал
Для массы делай 8-10 повторений! То есть вес должен быть таким, что бы выполнить не более 10 повторений! Крайние 2 повтора должны давать ся с трудом, лучше через не могу! Все это конечно обобщенно! Общие принципы тренировок!